Дневник питания и тренировок за 20.04.2019

Дневник питания. Хотела на 1200, но что-то перетренила. По ощущениям сильная нехватка калорий, чуть добавила, а то мышцы не работают совсем, плюс усталость с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	770	97	1	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Булки городские	19	50.4	1.5	0.5	10.1
Итого	189	262	17	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Йодид	1	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	107	98	2	7	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	90	201.6	15.7	15.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	145	374	21	22	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	1130	144	3	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-Киевски [SPAR]	110	533.5	19.6	43.3	16.3
Итого	110	533	19	43	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	530	86	0	0	22
Итого за день	2981	1597	65	95	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки, расход хороший. По ощущениям тоже большой расход был. Итог почти - 1500 с питанием. Усталось до обеда уже отмечала в питании. Больше не требуется, минусовка и так хорошая

аэробика интенсивная