Блог Мила

Мила

08.06.2019 23:29

Дневник питания и тренировок за 08.06.2019

Немного переела, дефицита не получилось. 2/30. Какое-то депрессивное состояние, поэтому был небольшой жор. Но у котлет не знаю калорийность, записала большую из возможных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Булки городские	50	132.5	3.9	1.2	26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	400	603	17	46	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	190	133	1	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	150	159	11	4.5	18.4
Итого	150	159	11	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Булки городские	50	132.5	3.9	1.2	26.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	240	684	18	47	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные	51	250.4	2	13.4	30.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	151	303	4	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Картофельной Начинкой [Пятерочка]	81	237.3	3.8	12.1	27.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Сосиски говяжьи	40	90.4	4.2	8	0.3
Булки городские	25	66.3	1.9	0.6	13.2
Итого	446	508	9	20	67
Итого за день	1577	2392	64	136	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня много всего. Дефицита нет, поела много, но хотя бы не в плюс надеюсь. Буду стараться держаться, не передать))

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	30	60	60		150

Силовая легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	60		120

Результаты за день

Энергозатраты: 1143 ккал

Время: 300 мин

Мила

08.06.2019 23:28

Дневник питания за 06.06.2019

дневник начала заполнять, но занесла не все что съела, ела не очень много. Перерыв 4/4 день. С завтрашнего дня подсчёт и дефицит калорий. По крайней мере надеюсь, что все пойдёт по плану

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, фруктовый, с витамином D	150	142.5	6.6	0.3	28.5
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Кальций д3	2	0	0	0	0
Много еды	800	4000	0	0	0
Итого	1252	4184	9	0	36
Итого за день	1252	4184	9	0	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

08.06.2019 23:26

Дневник питания за 05.06.2019

Не знаю, дневник не заполняла, калории не считала, ела много. публикую для отчётности. Перерыв 3/4 день.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Много еды	800	4000	0	0	0
Итого	800	4000	0	0	0
Итого за день	800	4000	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

08.06.2019 23:24

Дневник питания за 04.06.2019

Не знаю, дневник не заполняла, калории не считала, ела много. публикую для отчётности. Перерыв 2/4 день.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Много еды	800	4000	0	0	0
Итого	800	4000	0	0	0
Итого за день	800	4000	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

07.06.2019 10:31

Дневник питания и тренировок за 07.06.2019

На 50/60 вышла из диеты на 5 дней. Сегодня первый день нового цикла. Пусть будет 1/30 чтоли. Жира пока многовато на боках, думаю за месяц как раз должно уйти. Не взвешивалась не до, не после "читмила)) " , поэтому вес не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Батончики на кондитерском жире	15	79.1	0.5	4.6	9.4
Итого	315	121	2	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденец Мини - 1 шт. 2 гр.	2	7.8	0	0	1.6
Итого	2	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	70	118.3	2.8	5.2	15
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Круассаны, сливочные	55	223.3	4.5	11.5	23.8
Итого	377	526	17	31	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Батончики на кондитерском жире	15	79.1	0.5	4.6	9.4
Итого	315	151	3	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	120	63	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Булки городские	60	159	4.6	1.4	31.7
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	670	809	22	48	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	150	159	11	4.5	18.4
Кальций д3	2	0	0	0	0
Итого	152	159	11	4	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Итого	3100	77	0	0	18
Итого за день	5051	1915	61	98	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый день нового цикла. Режим тренировок. Короткое силовое кардио на тощак, 10 минут. Днем больше ходьбы буду стараться добавлять и вело, но не так часто как раньше видимо, а то мне кажется многова-то было.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	30		90

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	140		140

Результаты за день

Энергозатраты: 1033 ккал

Время: 240 мин

Мила

07.06.2019 10:30

Дневник питания и тренировок за 03.06.2019

Не знаю, дневник не заполняла, калории не считала, ела много. публикую для отчётности. Перерыв 1/4 день.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Много еды	800	4000	0	0	0
Итого	800	4000	0	0	0
Итого за день	800	4000	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю, дневник не заполняла, расход калории не считала, ела много. публикую для отчётности. Перерыв 1/4 день.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Время: 60 мин

Мила

07.06.2019 10:25

Дневник питания и тренировок за 02.06.2019

Вечером решила выйти из диеты и что-то ещё поела, но точно не помню сколько олько по калориями вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	75	179.7	6.3	5.1	29
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Булки городские	20	53	1.5	0.5	10.6
Итого	255	319	9	12	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булки городские	70	185.5	5.4	1.7	37
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	170	298	8	2	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	17	83.5	1.3	4.1	10.1
Кальций д3	2	0	0	0	0
Итого	19	83	1	4	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Шоковосторг [Живые Конфеты]	34	171.7	3.4	12.8	13.6
Итого	451	560	17	33	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	25	73	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	415	677	23	37	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	3005	30	0	0	9
Итого за день	4340	2041	60	88	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая активность, с завтрашнего дня бросаю дневник на пару дней. Организм забрыкался, и сходит с ума из-за отсутствия еды.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 180 мин

Мила

07.06.2019 10:24

Дневник питания и тренировок за 01.06.2019

Организм просит картошки и хлеба, постараюсь добавить сегодня. Не вписалось это все в калорийность и оказывается картошка закончилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Йодид	1	0	0	0	0
Кальций д3	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Итого	130	150	3	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	15	43	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	55	62	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Пассерование)	270	72.2	4.8	0.5	12.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Щавель	5	1.1	0.1	0	0.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	335	150	5	0	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	270	75.6	4.9	0.5	12.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	335	244	11	16	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	34	166.9	2.6	8.1	20.1
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Итого	53	222	3	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка с Сыром и Шпинатом [Пятерочка]	80	198.4	6.1	7.4	26.9
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Булки городские	12	31.8	0.9	0.3	6.3
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	262	329	9	11	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	3015	71	0	0	19
Итого за день	4200	1274	33	46	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотя тренировок почти не было, но бытовой активности было много, не внесла, так как сложно посчитать.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Время: 10 мин

7

Мила

07.06.2019 10:23

Дневник питания и тренировок за 31.05.2019

Надеюсь сегодня выйдет небольшая калорийность. Надо взвеситься бы в ближайшие дни. Завтра если получить загляну в солярий, там и взвешусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Йодид	1	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Итого	124	136	3	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	10	29	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	25	73	0	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	75	68.7	15	0.8	0.3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	245	195	21	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас [Очаковский]	120	36	0	0	6.7
Итого	120	36	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	160	228	8	5	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени "Татарские"	130	208	9.1	13	29.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	225	352	10	20	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Итого	3310	155	2	0	38
Итого за день	4219	1205	47	46	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расход маленький( а кушать хочется много. Ну ладно, как уж получилось, хоть что-то и то радует. Надо исправляться конечно

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

Уборка

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Время: 225 мин

Мила

07.06.2019 10:21

Дневник питания и тренировок за 30.05.2019

Переедание бич последних дней, организм совсем не хочет сидеть на диете( брыкается всеми силами. Не знаю, думаю может перерыв будет в похудении пару дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	17	83.5	1.3	4.1	10.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	35	171.9	2.6	8.3	20.7
Итого	152	351	5	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сникерс [МарС]	17	84.2	1.3	4.3	10
Вермишель Быстрого Приготовления [Анаком]	20	82	1.6	3.8	10.4
Итого	237	436	26	27	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	205	28	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Кальций д3	1	0	0	0	0
Итого	226	320	9	5	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	200	25	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	215	234	28	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Итого	492	361	10	6	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Капустой и Яйцом [Пятерочка]	75	192.8	6	10.5	18.8
Буше Гипфель с Начинкой Крем [Пятерочка]	75	249.8	3.5	13.1	29.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	180	530	10	23	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	3345	300	25	6	34
Итого за день	5252	2586	118	96	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохой расход за день. Много дел было, забисала как уборку, просто для расчёта расхода калорий. Думаю совпадает

Силовая легкая

	1	2	Итог
Время	90		90

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	90		150

Уборка

	1	2	Итог
Время	65		65

Результаты за день

Энергозатраты: 871 ккал

Время: 305 мин