Блог Ирина

Ирина

07.05.2019 11:02

Дневник питания и тренировок за 07.05.2019

Хорошего дня!
за месяц -3кг
Погода чудесная, очень хочется дождика...

Ого находила за день:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	110	165	8.3	11.2	8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	746	248	10	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Томатный сок с солью, консервированный	350	59.5	3	1	11
Итого	660	114	5	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Хачапури по Аджарски	30	72.7	6.6	4	2.4
Томатный сок с солью, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Итого	480	223	11	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	321	119	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	80	149.6	26.8	3.8	0.4
Итого	350	351	34	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2857	1057	64	39	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошего дня!
Нашагала сегодня...

Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 9600 кол
Время: 65 мин

Первая тренировка 11:10 11:40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция
Количество шагов	4800	4800		9600
Время	30	35		65
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество шагов: 9600 кол

Время: 65 мин

1

3

Ирина

27.04.2019 06:27

Дневник питания за 27.04.2019

.доброго денечка!

сегодня по плану выпечка куличей и покраска яиц, знаю, что надо было в четверг это делать, но не получилось. На закваске для домашних, для себя ПП-шный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	55	78.6	6.9	5.2	0.4
Хлеб чиабатта	12	31.4	0.9	0.5	5.7
Оладьи, по 2-176	23	49	1.5	1.5	7.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110	80.3	10.9	2.1	4.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	259	21	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный малиновый	70	54.6	6	0.1	6.9
Итого	284	131	9	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	260	124.8	6	9.1	4.7
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Хлеб чиабатта	12	31.4	0.9	0.5	5.7
Итого	288	182	7	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	156	402.2	40.7	24.2	5.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горчица зерновая	5	6.1	0.5	0.2	0.6
Сыровяленная свинина(окорок)	20	53.4	5.6	3.4	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	601	609	53	39	11
Итого за день	2183	1197	91	68	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

22.04.2019 05:20

Дневник питания за 22.04.2019

Доброго денечка!
Взвешиваюсь один раз в неделю, +100г за неделю:(
Идем дальше....
По объемам почти везде -1см:ура:

Погода чудесная, солнышко и +10 на день обещают. Прогулялась неспеша, даже комплимент словила: "Девушка, Вы прекрасны!". "Девушка" счастлива:crazy::хихикаю:
Давно присматривалась к процедуре перманентного татужа бровей, а то брови не в тренде))) Как раньше выщипывали в тоненькую полосочку, вот они у меня такие и были и отрастать не желали обратно. Сходила сегодня на консультацию, уболтали, сразу и татуаж сделали. Так что теперь я с бровями:oops:Еще коррекция предстоит через месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники ПП	140	263.6	30.2	5.7	20.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	690	313	31	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	152.7	2.4	10.2	13.8
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	602	321	3	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Ржаной хлеб	42	108.8	3.6	1.4	17.8
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	268	12	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	152	173.3	36	2.2	0.2
Брокколи, вареная, с солью	80	28	1.9	0.3	3.1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	367	278	38	7	9
Итого за день	2389	1243	89	41	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

21.04.2019 09:26

Дневник питания за 21.04.2019

Доброго денечка!
С праздником!

Вчера отлично провели денечек в ТермахМира Сосновый бор-это комплекс со СПА, бассейнами с пресной и соленой водой, саунами и банями, соляной пещерой.

Рыбий пилинг-воспоминания а-ля Таиланд)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Индейка, темное мясо	35	37.8	7.4	0.9	0.1
Икра щучья	10	8.7	1.7	0.2	0
Хлебцы ржаные	6	21	0.6	0.2	3.7
Итого	194	384	26	19	23
Итого за день	194	384	26	19	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

19.04.2019 09:55

Дневник питания за 19.04.2019

Доброго денечка!
Пока недобор калорий....и по бжу тоже недобор....буду стараться привести все в норму.
Итак: на день бжу 97/71/147
Утро:
-сложные углеводы(крупы, цз или овсяная мука)-заряд энергии
-быстрые углеводы(немного качественных сладостей)-для мозга
-легкий белок(яйцо, сыр)-для сытости
Перекус перед обедом:
-фрукт
-легкий творог или йогурт, орехи
Обед:
в равных пропорциях
-белок
-сложные углеводы
-овощи
Перекус перед ужином:
-овощной салат или легкий белок(яйца, мягкий творог)
Ужин:
в равных пропорциях
-белок(рыба, птица, морепродукты, яцца)
-овощи
Поздний ужин:
допускается кисломолочный напиток, мягкий творог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	95	57	2.8	3	4.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	53.8	4.3	3.8	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	460	396	14	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	264	85	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	110	118.8	23.4	2.8	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	30	27	1.2	0.5	4.3
Итого	266	378	30	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	352	190	0	0	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	55	9.4	0.7	0.2	0.7
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Горчица зерновая	11	13.4	1	0.5	1.3
Индейка, темное мясо	150	162	31.9	3.8	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	300	322	34	18	4
Итого за день	1642	1372	83	49	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

18.04.2019 10:39

Дневник питания за 18.04.2019

День 11.
Зима решила вернуться :-o Снег выпал, метет.
Обеденным Минтаем пришлось с кошечкой поделиться, ну очень просила)))

ИЗ Сибири я))))

Есть успешный опыт постройнения 10-летней давности. -27кг!!! Потом вторая беременность, +10кг. так и осталась эта цифра на весах +-2кг. Стремлюсь вернуться в свои комфортные 62кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (пашот) (Яйца)	58	92.2	7.4	6.3	0.7
Хлеб из цельного зерна	42	105.8	5.2	1.5	15.4
Салат романо (римский салат, ромен)	2	0.3	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]	20	63.2	4.6	5	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	352	265	17	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	320	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	50	65	1.2	0.1	14.3
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Морковь, консервированная	10	2.3	0.1	0	0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	10	6.8	0.4	0.1	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	580	282	36	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	130	126.1	13.9	5	5.7
Груша азиатская (китайская)	100	42	0.5	0.2	7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	430	168	14	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Печень говяжья (Жарка)	71	74.4	11.2	1.5	3.8
Итого	311	162	14	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	41	133.7	0.3	0	32.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	65	229	2	5	41
Итого за день	2058	1222	87	37	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ирина

18.04.2019 09:23

День 11. Разбираюсь с новым ресурсом)))

День 11.
Разбираюсь с новым ресурсом)))

1