Дневник питания за 20.01.2021

Продолжаю искать идеальный вариант завтрака) Вчера поджарила лаваш на сухой сковороде и сделала бутерброды с печенью трески и оливками. Печень трески не сказать что очень вкусная. Шпроты например вкуснее) но в 35 граммах (половина небольшой баночки) содержится 350% дневной нормы витамина D и более 100% Омега 3. Но и калорий конечно много. Но на завтрак нормально :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с овс. молоком и зам. схара	1	24.1	1	0.3	4.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	80	220	7.3	1	42.8
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Итого	490	516	10	30	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	100	57	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свининой	400	250.4	10.4	14	20.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Печенье овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица"	20	82	1.1	2.6	13.2
Итого	440	373	12	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с индейкой	260	285.2	32.8	7.5	19.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Итого	275	307	32	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртный Коктейль с Белым Шоколадом, Пеканом и Пряной Корицей [Даниссимо]	260	309.4	9.4	13.5	37.4
Итого	260	309	9	13	37
Итого за день	1565	1563	64	74	150