Дневник питания за 17.01.2021

Была у мамы, наелась котлет вчера :D Но зато пешком ходила, так что в итоге нормально вышло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 2	1	260.9	8.8	7.3	40
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Итого	890	309	10	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	280	636.7	28.3	54.3	9.2
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	500	895	33	67	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой и корейской заправкой	1	356.7	22.1	17.2	29.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чипсы-Нори	1	16.2	1.8	0.1	2
Итого	629	426	24	20	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	2	52	4.4	2.7	1.8
Итого	18	52	4	2	1
Итого за день	2037	1683	72	98	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника 18.01.2021 14:41

Старанно... Котлеты есть, а дневная калорийность низкая. Видимо, мало котлет попробовали С улыбкой

И вечерний перекус такой лёгкий С улыбкой

Марина 18.01.2021 16:15

Вероника, котлет аж на 636 калорий за один присест!)) а какао-порошок это я так записываю кружку какао на воде с сахарозаменителем)

Вероника 19.01.2021 12:02

Марина, Смотря какие котлетки 😊 Я приноровилась делать так: фарш собственного производства 3 в 1 (свинина, говядина и курица), добавляю овсяные хлопья (вместо хлеба), лука побольше для вкуса, яйцо и приправы. Получаются менее калорийные, чем просто фарш или фарш+хлеб

Марина 987 19.01.2021 12:09

Вероника, Да ,смотря какие котлеты делать ,я часто в фарш кладу овощи ,яйцо вообще не кладу ,в стклянную форму ,налепила мокрыми руками ,на дно немного воды и в духовку ,получаются запеченые ,без муки ,калорийность не большая и клетчатка есть

Марина 19.01.2021 15:11

Вероника, это да, вы правы. У меня мама самую малость риса кладет и кабачок для сочности. Но я уж не стала отдельный рецепт делать. Посчитала как котлеты обычные.

Марина 19.01.2021 15:13

Марина 987, а какие овощи кладете если не секрет?) я раньше капусту в котлеты клала, но они свежие получались хорошие, а на второй день не очень уже аппетитно пахли. Мама вот моя кабачок кладет, но зимой он уж больно дорогой чтоб его для котлет брать)

Марина 987 19.01.2021 20:13

Я прошлой осенью наморозила кубиками перцы болгарские красные ,опять же ,кабачки ,цветную капусту .Могу просто капусту положить ,но ее запариваю сначала ,чтобы она мягкая стала ,могу морковку еще .

Вероника 20.01.2021 08:16

Марина,
А попробуйте добавить предварительно замоченые овсяные хлопья или манку. Котлеты получаются пышные. Но мне манка не особо нравится: не доверяю я ей. Даже кашу из неё не варю. Предпочтение отдаю другим крупам

Марина 20.01.2021 10:09

Марина 987, о, надо попробовать капусту стачала запаривать, точно!

Марина 20.01.2021 10:10

Вероника, манку тоже не люблю. А с хлопьями попробую. Возможно даже лучше отруби попробовать, они продаются уже рассыпчатыми.

Ирина 20.01.2021 10:45

У мамы все особенно вкусно С улыбкой

не раз замечала, дома мимо многих блюд хожу спокойно, но стоит приехать к маме и все...отбивные манят, котлеты благоухают, вареники плавают в масле Хихикаю