Марина
23.02.2021 09:22
С декабря -5 кг, полпути пройдено) к маю думаю ещё -5 успею. Пока
все довольно легко идёт. А как тепло будет, думаю, ещё лучше будет,
гулять начну.
Мама дала кусок красной рыбы, сварили суп, каааайф)
Мама дала кусок красной рыбы, сварили суп, каааайф)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка 2 |
1
|
260.9 | 8.8 | 7.3 | 40 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
2
|
48.2 | 2 | 0.7 | 8.7 |
| Банан (Варка без слива) |
100
|
89.7 | 1.5 | 0.5 | 19.5 |
| Итого | 990 | 398 | 12 | 8 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто (сливочный суп с лососем) |
600
|
440.4 | 24.6 | 27.6 | 23.4 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 630 | 533 | 27 | 30 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Итого | 20 | 76 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами в сливках |
160
|
189.3 | 25.4 | 8.5 | 2.6 |
| Рис |
140
|
179.3 | 3.8 | 0.6 | 39.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 355 | 407 | 30 | 10 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао на воде с сахарозаменителем |
1
|
51.9 | 4.5 | 2.8 | 1.7 |
| Итого | 348 | 51 | 4 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2343 | 1468 | 74 | 52 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Марина
24.01.2021 08:52
Вчера почти все кбжу зелёные, надо же. Хотя я не следила
специально, только за калориями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
90
|
239.4 | 8 | 3 | 42 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
1
|
24.1 | 1 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 475 | 445 | 20 | 18 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
200
|
174.2 | 2.8 | 8.8 | 21 |
| Курица с грибами в сливках |
160
|
189.3 | 25.4 | 8.5 | 2.6 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 465 | 403 | 29 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с брынзой и корейской заправкой |
1
|
356.7 | 22.1 | 17.2 | 29.5 |
| Печенье овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица" |
20
|
82 | 1.1 | 2.6 | 13.2 |
| Итого | 635 | 438 | 23 | 19 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
1
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Печенье овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица" |
20
|
82 | 1.1 | 2.6 | 13.2 |
| Итого | 270 | 217 | 8 | 8 | 23 |
| Итого за день | 1845 | 1504 | 81 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
22.01.2021 06:32
Вчера на завтрак ела вот такую штуку. Лаваш поджарила на сухой
сковородке, намазала хумусом и сверху мелко порезанные огурцы.
Вкусно!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
80
|
220 | 7.3 | 1 | 42.8 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
1
|
24.1 | 1 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 465 | 362 | 12 | 10 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свининой |
400
|
250.4 | 10.4 | 14 | 20.4 |
| Печенье овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица" |
20
|
82 | 1.1 | 2.6 | 13.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| ДэТриФерол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 373 | 12 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная картошка |
210
|
372.1 | 5.7 | 18.7 | 44.9 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 260 | 378 | 6 | 18 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао на воде с сахарозаменителем |
1
|
51.9 | 4.5 | 2.8 | 1.7 |
| Итого | 348 | 51 | 4 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 380 | 243 | 16 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10.2 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2143 | 1542 | 58 | 75 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Марина
21.01.2021 06:32
Продолжаю искать идеальный вариант завтрака) Вчера поджарила лаваш
на сухой сковороде и сделала бутерброды с печенью трески и
оливками. Печень трески не сказать что очень вкусная. Шпроты
например вкуснее) но в 35 граммах (половина небольшой баночки)
содержится 350% дневной нормы витамина D и более 100% Омега 3. Но и
калорий конечно много. Но на завтрак нормально :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
1
|
24.1 | 1 | 0.3 | 4.4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
80
|
220 | 7.3 | 1 | 42.8 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
40
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Итого | 490 | 516 | 10 | 30 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свининой |
400
|
250.4 | 10.4 | 14 | 20.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Печенье овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица" |
20
|
82 | 1.1 | 2.6 | 13.2 |
| Итого | 440 | 373 | 12 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу с индейкой |
260
|
285.2 | 32.8 | 7.5 | 19.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 275 | 307 | 32 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогуртный Коктейль с Белым Шоколадом, Пеканом и Пряной Корицей [Даниссимо] |
260
|
309.4 | 9.4 | 13.5 | 37.4 |
| Итого | 260 | 309 | 9 | 13 | 37 |
| Итого за день | 1565 | 1563 | 64 | 74 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
20.01.2021 10:15
Вчера рагу с индейкой приготовила для разнообразия. А то у меня
стандартно курица в трёх вариантах и гарнир (рис, гречка, макароны,
картофельное пюре). Вот, разорилась на филе индюшки, нравится мне
это мясо. Очень крупные волокна, она на свинину похожа даже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка 2 |
1
|
260.9 | 8.8 | 7.3 | 40 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
1
|
24.1 | 1 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 555 | 285 | 9 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
160
|
205 | 4.3 | 0.6 | 45.6 |
| Курица с грибами в сливках |
160
|
189.3 | 25.4 | 8.5 | 2.6 |
| Итого | 320 | 394 | 29 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
600
|
369.6 | 22.8 | 17.4 | 32.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 715 | 480 | 24 | 23 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу с индейкой |
350
|
384 | 44.1 | 10.1 | 26.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 390 | 388 | 44 | 10 | 26 |
| Итого за день | 1980 | 1548 | 107 | 50 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Марина
19.01.2021 06:25
Вчера день не задался, решила не мучиться ещё и дефицитом калорий.
Тише едешь дальше будешь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.6 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
2
|
48.2 | 2 | 0.7 | 8.7 |
| Печенье Овсяное с Изюмом [Хлебный Спас] |
20
|
82 | 1.1 | 2.8 | 13.2 |
| Итого | 825 | 431 | 20 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.6 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 395 | 346 | 16 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 10.8 |
| Итого | 500 | 309 | 17 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с брынзой и корейской заправкой |
1
|
356.7 | 22.1 | 17.2 | 29.5 |
| Чипсы-Нори |
1
|
16.2 | 1.8 | 0.1 | 2 |
| Печенье Овсяное с Изюмом [Хлебный Спас] |
20
|
82 | 1.1 | 2.8 | 13.2 |
| Итого | 639 | 454 | 25 | 20 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
1
|
197.5 | 6.8 | 6.3 | 27 |
| Итого | 250 | 197 | 6 | 6 | 27 |
| Итого за день | 2609 | 1740 | 86 | 76 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
18.01.2021 14:00
Была у мамы, наелась котлет вчера :D Но зато пешком ходила,
так что в итоге нормально вышло)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка 2 |
1
|
260.9 | 8.8 | 7.3 | 40 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
2
|
48.2 | 2 | 0.7 | 8.7 |
| Итого | 890 | 309 | 10 | 7 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
280
|
636.7 | 28.3 | 54.3 | 9.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 500 | 895 | 33 | 67 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с брынзой и корейской заправкой |
1
|
356.7 | 22.1 | 17.2 | 29.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чипсы-Нори |
1
|
16.2 | 1.8 | 0.1 | 2 |
| Итого | 629 | 426 | 24 | 20 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
2
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Итого | 18 | 52 | 4 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2037 | 1683 | 72 | 98 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Марина
17.01.2021 08:48
Пытаюсь экспериментировать с завтраками. Весь декабрь ела каждый
день овсянку. Но теперь через день решила. А что есть в другие дни
фиг знает. Я только яичницу и гренки пока придумала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки |
1
|
519.6 | 23.1 | 26.3 | 44.7 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
2
|
48.2 | 2 | 0.7 | 8.7 |
| Итого | 899 | 567 | 25 | 27 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
180
|
230.6 | 4.9 | 0.7 | 51.3 |
| Курица с грибами в сливках |
160
|
189.3 | 25.4 | 8.5 | 2.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 345 | 446 | 30 | 11 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Овсяное с Изюмом [Хлебный Спас] |
39
|
159.9 | 2.1 | 5.5 | 25.7 |
| Итого | 39 | 159 | 2 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Пад Тай |
120
|
119.8 | 17.4 | 3.8 | 3.8 |
| Рис |
100
|
128.1 | 2.7 | 0.4 | 28.5 |
| Итого | 220 | 247 | 20 | 4 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
2
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Овсяное молоко |
100
|
51.6 | 1.4 | 0.7 | 9.8 |
| Итого | 118 | 103 | 5 | 3 | 11 |
| Итого за день | 1721 | 1583 | 84 | 51 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.01.2021 06:23
К вечеру становится голодно :( вчера меня спас какао на овсяном
молоке с заменителем сахара. Горячий, шоколадный и сладкий - он
заглушил голод до самого сна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка 2 |
1
|
260.9 | 8.8 | 7.3 | 40 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
2
|
48.2 | 2 | 0.7 | 8.7 |
| Итого | 890 | 309 | 10 | 7 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
130
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37.1 |
| Курица с грибами в сливках |
150
|
177.5 | 23.9 | 8 | 2.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 285 | 370 | 27 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
130
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37.1 |
| Курица с грибами в сливках |
160
|
189.3 | 25.4 | 8.5 | 2.6 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
1
|
24.1 | 1 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 625 | 379 | 30 | 9 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с брынзой и корейской заправкой |
0.8
|
285.4 | 17.7 | 13.8 | 23.6 |
| Чипсы-Нори |
1
|
16.2 | 1.8 | 0.1 | 2 |
| Итого | 496 | 301 | 19 | 13 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
2
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
| Итого | 218 | 172 | 6 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2714 | 1647 | 95 | 50 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
15.01.2021 06:33
Первый пост с нового года. Как-то лень постить было, да и первую
неделю одни салаты были в меню :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сосиски, молочные |
1
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
2
|
48.2 | 2 | 0.7 | 8.7 |
| ДэТриФерол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 575 | 28 | 33 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с нутом и свининой |
400
|
228.4 | 16.4 | 8.4 | 17.6 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 440 | 348 | 19 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с брынзой и корейской заправкой |
1
|
356.7 | 22.1 | 17.2 | 29.5 |
| Чипсы-Нори |
1
|
16.2 | 1.8 | 0.1 | 2 |
| Итого | 619 | 372 | 24 | 17 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 18.9 |
| Итого | 450 | 243 | 13 | 11 | 18 |
| Итого за день | 2504 | 1596 | 86 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
