Makhoninini
11.04.2019 22:26
Дневник питания за 11.04.2019
Ну чтож, сегодня день восстановления. Завтра бамбический день- утро
7:00 тренировка, да еще и ноги,,,12:00 тренировка да еще и ноги.
Программку по 40 мин конечно вобью сюда. Питание- много белка,
гречневых углеводов. Всем ПП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров] |
1
|
145 | 4 | 2.3 | 25 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Селцинк Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 265 | 29 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Творог Домашний [Благовита] |
85
|
102.9 | 13.6 | 3.4 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 525 | 197 | 24 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
500
|
230 | 17 | 5 | 27.5 |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
0.5
|
60 | 12.5 | 0.5 | 1 |
| Итого | 515 | 290 | 29 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Печень Куриная [Куриное Царство] |
100
|
160 | 18 | 10 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт Клубника [Epica] |
100
|
120 | 5.7 | 4.8 | 13.4 |
| Итого | 270 | 454 | 29 | 15 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Бананчик [Славица] |
50
|
88 | 2 | 3.7 | 11.4 |
| Вода Негазированная [Святой Источник] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 88 | 2 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из сырого) |
100
|
203.3 | 3.7 | 10.6 | 24.8 |
| Итого | 100 | 203 | 3 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Топленое Молоко 3,2% [Бежин Луг] |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Итого | 280 | 270 | 32 | 9 | 13 |
| Итого за день | 2360 | 1768 | 151 | 53 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожно сырные мини хачапури
253.8
22
10.4
18.3
0
Кольцо творожное
274.6
18.7
11.8
23.2
0
Творожная запеканка с черной смородиной
112.9
12.6
5.6
2.9
4
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Интересные блоги
