Блог Makhoninini

Makhoninini

09.05.2019 09:43

Дневник питания за 08.05.2019

Вы знали, что в бразильском орехе 660 ккал на 100г?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров]	1	145	4	2.3	25
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Селцинк Плюс	1	0	0	0	0
Йогурт Клубника-Роза [Epica]	70	84	4	3.4	9.3
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	670	516	42	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Тульский Молочный Комбинат]	230	368	36.8	20.7	6.9
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1360	455	47	23	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	400	191.2	4.8	9.6	23.6
Свекла с Чесноком [Лента]	150	138	1.5	11.9	6.3
Батончик Фруктовый Курага и Кокос [Fruit Band]	40	132	1.6	4.8	20.8
Итого	590	461	7	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на молоке (Крупы и каши)	400	472	16.8	9.2	86.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	440	624	42	10	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренный картофель с колбасой	250	209.8	7	13.5	16.3
Бедро Куриное [Троекурово]	250	350	45	20	0
Бразильский орех	1	6.6	0.1	0.7	0
Сушеные Бананы [Exotic People]	1	2.9	0	0	0.7
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Умный Батончик в Глазури с Бананом [Smartbar]	20	72.6	4	2.2	9.7
Итого	532	707	57	42	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	100	117	16.5	5	1.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Итого	230	204	26	7	7
Итого за день	5822	2968	224	131	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Makhoninini

07.05.2019 19:10

Дневник питания за 07.05.2019

Ура! Дали полный доступ, микронутриенты, отчеты!!!
Сегодня загрузочный день, волшебный рожек мороженого скрасил тёплый вечерок)) Завтра супер день, короткий раб день, перебазировка в родной город и посещение мощного спортзала!
Всем ЗОЖ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров]	1	145	4	2.3	25
Вода	250	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Вода	300	0	0	0	0
Селцинк Плюс	1	0	0	0	0
Вода	10	0	0	0	0
Итого	660	432	38	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с французской горчицей в мультиварке на пару	250	326.3	51.3	12.8	1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30	8.1	0.3	0.1	1.2
Любисток (Овощи и зелень)	30	6	1.1	0.1	2.3
Итого	340	344	52	13	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Тульский Молочный Комбинат]	150	240	24	13.5	4.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1180	260	26	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	500	308	19	14.5	27
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	530	322	19	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	48	138.7	15	8.7	0
Итого	48	138	15	8	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на молоке (Крупы и каши)	500	590	21	11.5	108
Итого	500	590	21	11	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	100	203.3	3.7	10.6	24.8
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	200	476	45.7	31.1	0
Яйцо куриное жареное	2	180.3	12.5	13.7	0.8
Итого	392	859	61	55	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Волшебный Рожок Фисташка [Славица]	100	275	4.2	14.7	31.5
Итого	100	275	4	14	31
Итого за день	3750	3222	238	149	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Makhoninini

07.05.2019 10:13

Куриная грудка с французской горчицей в мультиварке на пару

Калорийность - 130.5 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 0.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Грудка Куриная [Троекурово]	800 г
Горчица Французская [Global Village]	30 г
Перец чёрный молотый (Сырье и приправы)	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	1500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Берем свежую, сочную куриную грудку, филируем, кожу, хрящи и жирок убираем в холодильник для супчика. Полезное, белое мясо солим, перчим, мажем французской горчицей, оставляем на пару часов.
Мультиварка ~ 1,5 литра воды наливаем в чашу, устанавливаем специальную корзину для варки на пару на которую выкладываем куриную грудку. Включаем на режим варки на пару на 40 минут, варим. !Осторожно, горячий пар!
Чистейшие животные белки готовы! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.5 кКал	7.75%
	Белки	20.5 г	26.97%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	0.4 г	0.18%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

0%

Ca

0.9%

Si

~

Mg

0.5%

Na

3.7%

P

0%

Cl

3.2%

Fe

0%

I

~

Co

0.2%

Mn

0.2%

Cu

0.1%

Mo

4.3%

Se

~

F

4.5%

Cr

~

Zn

0%

5

3

Makhoninini

06.05.2019 21:59

Дневник питания за 06.05.2019

Спортзал с 9:00! А как же утренняя тренировка:кулак:

Тогда пошел на работу, первый раз в 7:10 я там. Вот все удивятся

Схомячил вкусный тортик, гостинец с Питера,а КБЖУ зеленые!
Белок, тоже должен быть зеленый из расчета чуть больше 2г на кг веса!

Всем ЗОЖ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров]	1	145	4	2.3	25
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Селцинк Плюс	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	200	7	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Грудка Куриная [Троекурово]	250	325	52.5	12.5	0
Итого	1250	325	52	12	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Тульский Молочный Комбинат]	200	320	32	18	6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	33.5	4	1	2.1
Итого	250	353	36	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Итого	400	246	15	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Эскимо [Коровка из Кореновки]	70	194.6	2.4	14	14.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1070	194	2	14	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Макароны [Barilla]	150	538.5	21	3	104.6
Магги на Второе для Макарон в Сливочно-Сырном Соусе с Курицей и Грибами [Maggi]	30	95.7	1.2	0.8	20.7
Грудка Куриная [Троекурово]	50	65	10.5	2.5	0
Шампиньоны свежие (Грибы)	50	13.5	2.2	0.5	0.5
Торт Балтийский [Пекарь Северной Столицы]	50	265	3.3	17	30.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1470	1112	40	24	185

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны [Barilla]	150	538.5	21	3	104.6
Грудка Куриная [Троекурово]	50	65	10.5	2.5	0
Шампиньоны свежие (Грибы)	50	13.5	2.2	0.5	0.5
Итого	250	617	33	6	105
Итого за день	5240	3049	187	94	360

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Makhoninini

06.05.2019 08:28

Дневник питания за 05.05.2019

Ох уж этот день отдыха и восстановления! Удивительно, но мышцы ног легонько дают знать о вчерашних приседаниях и "добиваниях до отказа" :)
3000 кк - когда успел набрать?
Немного позерства в ленту

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров]	1	145	4	2.3	25
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Вода	250	0	0	0	0
Селцинк Плюс	1	0	0	0	0
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Итого	478	463	34	8	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная Грудка [Троекурово]	240	312	50.4	12	0
Итого	240	312	50	12	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин бар ванильный (Protein Bar vitamin compex 12% protein vanilla)	1	193	6	6.7	24.2
Итого	50	193	6	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	50	23	1.7	0.5	2.8
Грудка Куриная [Троекурово]	250	325	52.5	12.5	0
Творог 9% [Бежин Луг]	150	240	24	13.5	4.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	620	742	82	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)	48	138.7	15	8.7	0
Итого	48	138	15	8	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананасы (Кольца в Сиропе) [Global Village]	40	24.8	0.2	0	6.8
Итого	40	24	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны [Barilla]	150	538.5	21	3	104.6
Магги на Второе для Макарон в Сливочно-Сырном Соусе с Курицей и Грибами [Maggi]	10	31.9	0.4	0.3	6.9
Шампиньоны свежие (Грибы)	60	16.2	2.6	0.6	0.6
Грудка Куриная [Троекурово]	60	78	12.6	3	0
Торт Райский Сад [От Палыча]	70	245	3.5	6.9	42.4
Итого	350	909	40	13	154

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 3,5% [Бежин Луг]	250	162.5	7	8.8	11.8
Итого	280	282	32	9	13
Итого за день	2106	3066	260	87	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

14

Makhoninini

06.05.2019 08:21

Дневник питания за 04.05.2019

Как же хотелось под вечер кушать, а подходящего ни чего в запасе не осталось (только конфетки). День тренировочный, Ноги,спина,пресс ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша с Медом и Орехами [Быстров]	1	135	3.8	2.2	25.1
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	100	117	16.5	5	1.5
Био Йогурт [Верховье]	70	47.6	1.8	1.4	7
Итого	428	398	26	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная [Троекурово]	150	195	31.5	7.5	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Белёвская Пастила Яблочная Классическая [Белевская Пастила]	40	116	0.5	0	28.6
Итого	340	360	32	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	300	138	10.2	3	16.5
Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин [Fruit Band]	40	124	1.6	0.8	27.2
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Грудка Куриная [Троекурово]	200	260	42	10	0
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	5	600	125	5	10
Итого	840	1162	180	19	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	2	15	0	1.7	0
Итого	142	108	11	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	203	308.2	25.8	22.2	1.4
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Любисток (Овощи и зелень)	10	2	0.4	0	0.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	233	314	26	22	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	3	96	2.7	0.6	19.8
Итого	30	96	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 3,5% [Бежин Луг]	300	195	8.4	10.5	14.1
Итого	330	315	33	11	16
Итого за день	2343	2754	313	82	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Makhoninini

30.04.2019 09:33

Дневник питания за 29.04.2019

3150 Ккал! Ниже как я из тратил))
Тренировка утро и день, с большим высвобождением энергии благодаря проработке больших групп мышц.
По тренировке:
7:00- Суперсет - мертвая тяга, рывок над головой, присед с весом в 40 кг и по 10-12 повторений, брусья.
12:00 Присед - с рабочим весом по 20 повторений, разгибания ног в блоке, пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша с Медом и Орехами [Быстров]	1	135	3.8	2.2	25.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кулич пасхальный	30	96.1	2	4.3	13.1
Пасха Творожная [Белый Медведь]	50	172.5	4.4	11	14
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	670	632	40	27	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная [Троекурово]	100	130	21	5	0
Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин [Fruit Band]	40	124	1.6	0.8	27.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	760	283	24	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
Грудка Куриная [Троекурово]	100	130	21	5	0
L-Carnitine XXLPOWER Slim-energy drink strawberry (земляника)	1	0	0	0	0.3
Итого	850	130	21	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	500	239	6	12	29.5
Батончик Фруктовый Курага и Кокос [Fruit Band]	40	132	1.6	4.8	20.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	640	398	8	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин бар ванильный (Protein Bar vitamin compex 12% protein vanilla)	1	193	6	6.7	24.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Грудка Куриная [Троекурово]	100	130	21	5	0
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
L-Carnitine XXLPOWER Slim-energy drink strawberry (земляника)	1	0	0	0	0.3
Итого	1000	350	28	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча Ядрица [Мистраль]	200	706	27.2	6.6	130
Грудка Куриная [Троекурово]	200	260	42	10	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода Негазированная [Святой Источник]	1000	0	0	0	0
Итого	1450	979	69	16	132

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% [Бежин Луг]	300	195	8.4	10.5	14.1
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	340	370	36	16	16
Итого за день	5710	3144	228	100	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Makhoninini

29.04.2019 16:14

Вот так проходят тренировки на свежем воздухе с до...

Вот так проходят тренировки на свежем воздухе с дочкой

3

Makhoninini

29.04.2019 16:06

Фото - промежуточные результаты с урезанием угли и...

Фото - промежуточные результаты с урезанием угли и добором белков. Основа рациона куриные грудки, угли с низким гликемическим индексом в период между тренировками, смешанные угли в дни тренировки (быстрые угли беру из фруктовых батончиков из фикс прайса), супы (привык с детства), казеиновый белок из творога и молока, греческие йогурты, фрукты и овощи (тащусь от красного сладкого перца, отличная замена перекусам снеками), вода.

.......NO сахар, NO кофечай, NO хлебобулки (что-то даже черный пропускаю), NO шоколад (жена в шоке).
Интенсивные тренировки , их в дневнике не виду, т.к. не удобно - все на бумаге.
*По жирам вообще не парюсь.

2

Makhoninini

21.04.2019 09:48

Дневник питания за 20.04.2019

Утро суетное, много дел и поездок и старался отказаться от перекусов. Вечер в кругу семьи на дне рождения тестя. Разумеется выпить 50 гр)) и тортик!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Классическая с Молоком [Ясно Солнышко]	200	759.2	20	10.2	147.9
Молоко 3,5% [Бежин Луг]	200	130	5.6	7	9.4
Итого	400	889	25	17	157

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Киви-Виноград [Epica]	290	261	13.1	7.3	35.4
Картофель жареный (из сырого)	50	101.6	1.9	5.3	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Итого	440	553	38	22	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	300	600	87.6	24.9	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	400	100	4.4	0.8	20.8
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Курица в Сметанном Соусе [Бахетле]	70	148.4	11.9	9.8	3.2
Итого	1090	1248	113	53	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Киевский [У Палыча]	70	351.4	4.3	22.7	32.6
Чай с лимоном	100	41.1	0.2	0.1	10.6
Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии]	50	45	0	0	2.3
Итого	220	437	4	22	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 3,5% [Бежин Луг]	300	195	8.4	10.5	14.1
Итого	330	315	33	11	16
Итого за день	2480	3443	215	127	336

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.