Дневник питания за 12.04.2020

Доедайте до верхней планки, т.е до 1800-1900. Не держите большой дифицит, максимум 500-600, проверено. У меня сейчас примерно 300, но я не фиксирую физ и ушла на поддержание, т.к. на финишной прямой, осталось 500 грамм до намеченного. Планируйте желаемый вес, килограмма по два в минус, добились, отдохните, потом опять. Делайте читмилы, один приём пищи в неделю когда позволяете себе слабости. Не отказывайтесь от любимых блюд, по немножку, но мозгу будет приятно, вкус вспомните, мозг получит позитив и не будет срывов. Не исключайте хлеб, фрукты. Вообще придерживаюсь к тому, чтобы в течении дня были и рыба, и овощи, и мясо, и выпечки. Вес уходит, сейчас по 100 гр в неделю, но я на поддержании, торможу организм, т.к. он уже по инерции продолжает сброс, сколько бы не ела. 

Ольга  Плеханова, Что значит этот дефицит? Чем он страшен?

Про дефицит и профицит почитайте в информации в разделе на данном сайте. Дефицит страшен тем, что в определённый момент организм может «устать» от недоедания и даст сбой в виде зажора. Слишком низкая калорийность дневная к этому ведёт. Как правило, заканчивается бесконтрольным поеданием.

https://health-diet.ru/loseWeight/factCalorieFoodDiary
Вот ссылка на расчёт энергии. Будет показана комфортная формула для сброса веса

Наталия, При наличии дифицита идёт сброс, если профицит - набор веса. Прочтите курс похудения, там найдёте очень много интересного и поучительного.