Дневник питания за 15.04.2020

Никак не доем до минимума. Поражаюсь, как люди доедают до рейтинга в 100 %

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	792	341	18	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Даниссимо Фантазия Йогурт [Danone]	105	130.2	3.3	7.2	12.9
Итого	405	130	3	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка "под шубой"	100	146.5	20.8	6.1	1.9
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Итого	215	162	21	6	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	21	43.3	1.4	0.2	8.6
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Итого	173	103	1	2	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из курицы	103	161.7	20.5	7.9	1.9
Итого	103	161	20	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	143	62.9	4	0.1	11.3
Куриная грудка "под шубой"	96	140.6	20	5.9	1.8
Итого	239	203	24	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные Палочки в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	30	125.7	2.3	8.2	10.8
Итого	30	125	2	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, без соли	40	239.6	11.2	21	2.3
Итого	40	239	11	21	2
Итого за день	1997	1467	103	69	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 16.04.2020 18:34

Впечатляет. ...

Евгения 16.04.2020 18:37

Оля, в плохом смысле?

Оля 16.04.2020 18:43

Нет, что ты? Я новичок...особо в этом не разбираюсь, но мне вообщем-то понравился рацион... С улыбкой

Евгения 16.04.2020 18:47

Оля, я сама новичок С улыбкой

тоже разбираюсь и мне все время кажется, что что-то не так делаю 🙂

Оля 16.04.2020 18:48

Я сама спортсменка(волейболистка), вроде много есть должна, но на деле еле до минимума дохожу. ..

Оля 16.04.2020 18:48

Olga 16.04.2020 18:49

Девочки, привет. Вы не одиноки, тоже не дотягиваю. Но интуитивно чувствую, что белки-жиры-углеводы должны быть разбиты на 30-20-50. Этому и следую. Всем удачи!

Оля 16.04.2020 18:52

И тебе

Olga 16.04.2020 18:53

Кстати, по опубликованному дневнику могу сказать, что углеводы лучше убирать до обеда включительно. Ужин же оставлять белок и максимально клетчатки. Углеводы нужны для стройки организма, на это идёт первая половина дня. Лучше завтрак таким делать. На сказанном не настаиваю, это мнение, в котором сходятся многие люди, в тч эндокринологи

Оля 16.04.2020 18:59

Спасибо за столь полезный совет. Возму на заметку.

Евгения 16.04.2020 19:00

Olga, спасибо за совет

Olga 16.04.2020 19:04

Могу дать рецепт отличного начала дня с углеводами: каша овсянка 35 грамм - варить 5 минут в пропорции 1:2,5 (35г к 80-90 мл воды), добавить при подаче кокосовое масло/сливочное, сухофрукты для сладости и банан! После легкого ужина такой завтрак просто клад! Люблю свою кашу, выходит у меня около 300 ккал без кофе. И сразу радость для нового дня и куча энергии

Евгения 16.04.2020 19:17

Olga, как раз сегодня готовила кашу с курагой С улыбкой