Ирина
29.05.2019 09:59
Дневник питания за 28.05.2019
В Москве наступает жара, в квартире на 8 этаже 30 градусов. Ползаю
как вареная муха. На занятия сил нет, обошлась сегодня только
ходьбой и то очень жарко. Вода до желудка долетать не успевает,
сразу выступает наружу. Как переносят жару жители южных регионов
даже не представляю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
114
|
199 | 16.6 | 14.3 | 0.9 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
60
|
40.8 | 2.7 | 0.5 | 3.9 |
| Мармелад со Вкусом Чёрной Смородины и Семёнами Чиа [Eco Botanica] |
40
|
124 | 0.6 | 0.4 | 29.6 |
| паштет из печени индейки (домашний) |
60
|
98.1 | 7.3 | 6.8 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Итого | 652 | 529 | 29 | 22 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Борщ с говядиной |
250
|
100.5 | 9.5 | 5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Икра Сельди Слабосоленая [Делси] |
10
|
27.8 | 2 | 2.2 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 532 | 396 | 16 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Итого | 290 | 304 | 11 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
11
|
28.6 | 2.3 | 2.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| пастила яблочная с черноплодной рябиной на стевии |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 820 | 370 | 40 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3794 | 1599 | 97 | 72 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
