Дневник питания за 02.05.2019

Продолжаю бороться с МНЖК и ПНЖК, ну никак :(. Что бы такого съесть та?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники из творога	150	446.1	23.1	23.7	34.2
Сыр Oltermanni 17% [Valio]	30	81	8.7	5.1	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Мармелад с Кусочками Чернослива [Eco Botanica]	21	65.1	0.2	0.1	15.8
Итого	221	616	32	30	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	114	66.1	0.5	0.2	12.3
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
жульен с грибами	82	107.4	4.7	7.9	4.1
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Тарталетки Queen's корзиночки	2	124.8	2.3	6	14.9
Итого	405	440	21	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	107	329	11	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Зефир Лянеж на Фруктозе [НЕВА]	20	64	0.1	0	16
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	163	155.5	35.4	1.3	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	408	266	37	2	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Морская Капуста с Кимчи [Midori]	1	16	1.3	1	2
Итого	2505	23	1	1	4
Итого за день	3646	1675	104	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 02.05.2019 21:18

У вас совсем нет масла растительного как мнжк и источника омеги 3 как пнжк. Для омеги 3 - жирная красная рыба, кедровый орех, льняное масло, или просто капсулы рыбьего жира. Растительное масло любое нерафинированное.

Ирина 02.05.2019 21:58

Екатерина, Спасибо, буду добавлять.