Блог
Войти
Ирина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина
13.10.2019 10:19
Дневник питания за 12.10.2019
Так все было хорошо, пока на ужин не ливанула масла в салат, было запланировано 5 гр, а получилось аж 12 - итог: перебор по жирам. Но думаю ничего страшного. Прошла в итоге 18,5 км (24290 шагов) надеюсь, что покрыла избыток.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
паштет из куриной печени с морковью и луком
50
 103.1 7.7 7 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Мармелад со Вкусом Чёрной Смородины и Семёнами Чиа [Eco Botanica]
30
 93 0.5 0.3 22.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
98
 171.1 14.3 12.3 0.8
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
detrimax
0.5
 0 0 0 0
Итого 608 459 26 20 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Боржоми
300
 0 0 0 0
Щи зеленые
310
 104.8 5.6 5 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Хурма
70
 46.9 0.4 0.3 10.7
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 901 350 16 15 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
47
 109 2.4 0.1 24
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Кефир 1% жирности
225
 90 6.8 2.3 9
Итого 287 297 11 11 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Салат (латук)
60
 9.6 0.9 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]
20
 110 1.1 7 10.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
152
 145 33 1.2 0.6
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Подсолнечное масло
13
 116.9 0 13 0
Итого 821 464 38 24 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3617 1571 92 71 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ирина
23.07.2019 15:54
Дневник питания за 23.07.2019
Привезли с дачи черную смородину, остатки пришлось переработать в желе. Вкусная штука, да еще и полезная оказалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
 34 2.2 0.4 3.2
паштет из печени индейки (домашний)
50
 81.8 6.1 5.7 1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Мармелад со Вкусом Чёрной Смородины и Семёнами Чиа [Eco Botanica]
30
 93 0.5 0.3 22.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
желе из черной смородины
150
 68.4 5.9 0.5 8.1
Итого 760 523 31 19 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Борщ с говядиной
250
 100.5 9.5 5 4.5
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Боржоми
300
 0 0 0 0
Голубика
85
 33.2 0.9 0.4 5.6
Грейпфрут
171
 59.9 1.2 0.3 11.1
Итого 837 243 13 9 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Кефир 1% жирности
225
 90 6.8 2.3 9
Итого 290 304 11 11 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Шпинат
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Печень куриная (Жарка)
178
 183.5 30.9 6.1 1.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Лук репчатый (Пассерование)
5
 2 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Шоколад Люкс [Бабаевский]
23
 126.5 1.3 8 11.7
Итого 793 484 36 27 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3680 1556 93 68 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
13.07.2019 19:16
Дневник питания за 13.07.2019
Люблю лето, даже если температура за окном совсем не летняя. Сегодня были на рынке, затарились ягодами и зеленью на неделю. Часть ягод заморожу, надо уже готовиться к зиме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники домашние
118
 222.1 18.9 9.9 13.5
паштет из печени индейки (домашний)
50
 81.8 6.1 5.7 1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
пастила яблочная с черноплодной рябиной на стевии
50
 20.6 0.5 0.2 5.2
Смородина черная
90
 39.6 0.9 0.4 6.6
Сметана 10% жирности
22
 26.2 0.6 2.2 0.9
Итого 710 462 29 18 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зеленые
250
 84.5 4.5 4 7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Боржоми
300
 0 0 0 0
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Абрикосы
160
 70.4 1.4 0.2 14.4
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 891 323 15 13 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
225
 90 6.8 2.3 9
Итого 1290 304 11 11 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Люкс [Бабаевский]
20
 110 1.1 7 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Форель, все виды, приготовленная на жару
108
 205.2 28.8 9.1 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Огурец грунтовый
110
 15.4 0.9 0.1 2.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Картофель отварной по 1-206
110
 82.5 2.2 0.4 17.4
Итого 714 474 33 22 32
Итого за день 3605 1564 89 66 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
09.07.2019 22:51
Дневник питания за 09.07.2019
Завтра ровно 3 месяца на сайте. Сброшено 11,5 ненавистных кг. К ограничениям в еде уже привыкла, совершенно не напрягает. Пищевое поведение изменилось практически полностью, перестала "кусочничать", сладкое употребляю дозировано.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
 73 2.8 0.4 14.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Мармелад с Кусочками Чернослива [Eco Botanica]
30
 93 0.3 0.1 22.5
Творог 2% жирности
110
 125.4 22 2.2 3.3
Малина
200
 92 1.6 1 16.6
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
24
 60 6.7 3.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 1754 506 33 13 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Борщ с говядиной
250
 100.5 9.5 5 4.5
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Боржоми
250
 0 0 0 0
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 726 226 12 9 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Кефир 2,5% жирности
225
 119.3 6.5 5.6 9
пастила яблочная с черноплодной рябиной на стевии
25
 10.3 0.2 0.1 2.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 320 374 12 17 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
185
 190.7 32.1 6.3 1.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лук репчатый (Пассерование)
5
 2 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
116
 16.2 0.7 0 4.4
Огурец грунтовый
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Салат (латук)
40
 6.4 0.6 0.1 0.8
Шоколад Люкс [Бабаевский]
20
 110 1.1 7 10.2
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Итого 446 450 35 25 19
Итого за день 3246 1558 94 66 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Ирина
24.06.2019 14:27
Дневник питания за 24.06.2019
Вот такой богатый рацион сегодня получился. Продукты приготовлены, надеюсь до вечера ничего не сорвется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
 183.3 15.3 13.2 0.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
60
 40.8 2.7 0.5 3.9
Хлеб Зерновая Смесь [Боско]
26
 80.9 3.9 2.9 9.9
паштет из печени индейки (домашний)
50
 81.8 6.1 5.7 1.2
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Мармелад со Вкусом Чёрной Смородины и Семёнами Чиа [Eco Botanica]
30
 93 0.5 0.3 22.2
Итого 631 544 28 29 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
250
 118 11.8 2.3 12.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Боржоми
300
 0 0 0 0
Черешня
271
 140.9 3 1.1 28.7
Итого 837 278 16 3 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Кефир 3,2% жирности
225
 132.8 6.5 7.2 9
Итого 290 347 11 16 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным панированнымкуском)
176
 208.7 31.4 9.1 0
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
пастила яблочная с черноплодной рябиной на стевии
25
 10.3 0.2 0.1 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Салат (латук)
40
 6.4 0.6 0.1 0.8
Шампиньоны жареные
50
 35.6 3.1 2.2 0.9
Мармелад со Вкусом Чёрной Смородины и Семёнами Чиа [Eco Botanica]
10
 31 0.2 0.1 7.4
Итого 890 408 37 20 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3648 1578 94 70 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ирина
09.06.2019 10:50
Дневник питания за 08.06.2019
День 59. Почти 2 месяца на сайте - 7,5 кг. Замечено полное изменение пищевого поведения. От сладкого практически отказалась (дозы в которых сладости потребляла раньше теперь  просто потрясают).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
50
 25.2 1.4 1.2 2.2
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
паштет из печени индейки (домашний)
50
 81.8 6.1 5.7 1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
 73 2.8 0.4 14.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
40
 27.2 1.8 0.3 2.6
Мармелад со Вкусом Чёрной Смородины и Семёнами Чиа [Eco Botanica]
30
 93 0.5 0.3 22.2
Итого 602 376 18 13 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морепродукты в Масле [Глобус]
100
 76 13 2.2 0
Суп грибной
250
 82.5 3.5 4 8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
 79.8 3 0.5 15.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Кефир 1% жирности
227
 90.8 6.8 2.3 9.1
Итого 824 476 28 16 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Боржоми
250
 0 0 0 0
Итого 315 214 5 9 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным панированнымкуском)
203
 240.8 36.2 10.5 0
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
 5.8 0.7 0.1 0.5
Оливковое масло
16
 143.7 0 16 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
 7.3 0.5 0.1 1.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Итого 865 477 40 29 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0
Итого за день 4406 1545 92 68 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Ирина
07.06.2019 15:16
Дневник питания за 06.06.2019
Почти все зелененькое и нутриенты на высоте. Жара адская, в городе переносится ужасно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
80
 54.4 3.6 0.6 5.2
паштет из печени индейки (домашний)
60
 98.1 7.3 6.8 1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
37
 84.4 3.2 0.5 16.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
100
 50.4 2.8 2.4 4.3
Яйцо куриное (Запекание)
100
 146.6 12.2 10.6 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Мармелад со Вкусом Чёрной Смородины и Семёнами Чиа [Eco Botanica]
40
 124 0.6 0.4 29.6
Итого 767 561 29 21 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
250
 135.7 5.5 7.5 12.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
 79.8 3 0.5 15.8
Боржоми
250
 0 0 0 0
Черешня
75
 39 0.8 0.3 8
Абрикосы
75
 33 0.7 0.1 6.8
Итого 697 353 10 15 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Кефир 1% жирности
225
 90 6.8 2.3 9
Итого 290 304 11 11 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
51
 85.7 6.1 6.7 0.3
Раки морские (лангуст, омар) (Жарка)
203
 159.9 34.3 2.1 0.8
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Оливковое масло
13
 116.7 0 13 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Ядра Кедровых Орехов [ВкусВилл]
5
 36.2 0.7 3.4 0.7
пастила яблочная с черноплодной рябиной на стевии
25
 10.3 0.2 0.1 2.6
Итого 857 446 43 25 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Морская Капуста в Кунжутном Масле [Мидори]
3
 9.6 0.8 0.6 1.2
Итого 1503 9 0 0 1
Итого за день 4114 1674 96 73 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
06.06.2019 11:07
Дневник питания за 05.06.2019
Жизнь налаживается. Невролгия отступила, наступает жара. Сейчас бы куда нибудь к морю... Но в этом году не судьба:-(. Завидую белой завистью людям живущим у моря.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Шоколад Люкс [Бабаевский]
13
 71.5 0.7 4.6 6.6
Домик в Деревне Творог 0,1% [Домик в деревне]
170
 86.7 15.3 0.2 6
паштет из печени индейки (домашний)
55
 89.9 6.7 6.2 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
33
 75.2 2.8 0.5 14.9
Итого 821 408 27 12 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
100
 113 1.9 4.2 15.3
Минтай, приготовленный на жару
70
 77.7 16.4 0.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 3.5 0.1 0 0.7
Уксус столовый 9%
1
 0.3 0 0 0
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Боржоми
300
 0 0 0 0
Итого 728 340 21 12 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Кефир 3,2% жирности
225
 132.8 6.5 7.2 9
Итого 290 347 11 16 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
145
 16 1 0.1 2.8
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
122
 104.9 23.7 1.2 0
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Мармелад со Вкусом Чёрной Смородины и Семёнами Чиа [Eco Botanica]
30
 93 0.5 0.3 22.2
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 817 547 39 30 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 4156 1643 99 71 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ирина
05.06.2019 10:48
Дневник питания за 04.06.2019
Сегодня хороший баланс получился, правда немного белков не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
98
 171.1 14.3 12.3 0.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
60
 40.8 2.7 0.5 3.9
Мармелад со Вкусом Чёрной Смородины и Семёнами Чиа [Eco Botanica]
30
 93 0.5 0.3 22.2
паштет из печени индейки (домашний)
60
 98.1 7.3 6.8 1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
 79.8 3 0.5 15.8
Итого 633 486 27 20 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Борщ с говядиной
250
 100.5 9.5 5 4.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Нектарин (Фрукты)
200
 96 1.8 0.4 23.6
Боржоми
300
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
 79.8 3 0.5 15.8
Итого 817 383 15 16 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Кефир 2,5% жирности
225
 119.3 6.5 5.6 9
Итого 300 356 12 14 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
156
 148.8 33.9 1.2 0.6
Огурец парниковый
72
 7.9 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
5
 13 1.1 0.9 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
пастила яблочная с черноплодной рябиной на стевии
25
 10.3 0.2 0.1 2.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 819 377 38 20 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 4069 1603 93 71 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
04.06.2019 15:29
Дневник питания за 03.06.2019
В воскресенья прихватила межреберная невралгия, второй день на таблетках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники домашние
104
 205.7 13.2 10.9 12.9
паштет из печени индейки (домашний)
55
 89.9 6.7 6.2 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
33
 75.2 2.8 0.5 14.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Зефир Лянеж на Фруктозе [НЕВА]
24
 76.8 0.1 0 19.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 586 483 23 20 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
250
 118 11.8 2.3 12.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
 81.2 2 0.4 17.3
Итого 497 334 15 9 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Кефир 2,5% жирности
225
 119.3 6.5 5.6 9
Итого 300 356 12 14 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным панированнымкуском)
189
 224.2 33.7 9.8 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
41
 68.9 4.9 5.4 0.2
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
пастила яблочная с черноплодной рябиной на стевии
25
 10.3 0.2 0.1 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Ядро Кедрового Ореха [Кедровый Бор]
5
 32.4 1.2 3 0.6
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Боржоми
300
 0 0 0 0
Шпинат
35
 8.1 1 0.1 0.7
Итого 1112 432 42 25 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1600
 0 0 0 0
Итого 1600 0 0 0 0
Итого за день 4095 1607 93 70 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
9 55
Гуарана
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал! Вы же помните мой план — сделать ...
5 58
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
4 0