28.07.2023 10:26

Дневник питания за 28.07.2023

Привет, дневник.
Какой же кайф иметь меню на неделю . Которое составила сама ты из любимых продуктов .
На завтрак вкуснейшая рисовая каша с бананом и нектарином😻😻😻
Кстати, после картошки и макарон весы очень порадовали. Думаю надо переходить на взвешивание 1 раз в неделю . Так приятнее.

Перекус. Я люблю хлеб с фруктами.

Обед и ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	49	163.2	3.4	0.5	36.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Нектарин	73	32.1	0.8	0.2	6.5
Итого	307	320	8	4	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	77	154.8	5.2	1	30.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Сливки Фермерские натуральные 10%	43	50.7	1.1	4.3	1.9
Итого	244	303	10	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	47	144.8	5.9	1.6	26.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	76	148.2	19	7.4	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Сметана Залесский фермер 15%	35	56	0.9	5.3	1.3
Итого	528	421	29	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель красный, запечённый с кожурой	183	159.2	4.2	0.3	32.6
Красная фасоль	80	69.6	4.2	0.2	12.8
Итого	263	228	8	0	45
Итого за день	1342	1274	57	30	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 28.07.2023 14:41

Очень рада за Вас , что весы порадовали и как я подозреваю , что порадовали отвесом , поздравляю ! 😊💐💐💐.
Да , готовое меню на несколько дней вперёд - отличная вещь , немного потратил времени на его составление и успокоился , и заморачиваться не надо что и когда готовить и сколько съесть того или другого .
А я уже давно взвешиваюсь один раз в неделю , не люблю вставать на весы каждый день . 😊😉

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 28.07.2023 16:48

Любовь Журавлёва, все верно, с расписанный меню и продуктами в холодильнике срыв не страшен. Спасибо за поддержку 🤜🏻🤛🏻Благодарю 🫶