Дневник питания за 27.06.2023

Вчера пошли немного прогуляться на улице. Спина так и не прошла окончательно . 4000 шагов это прям победа для меня .

На обед овощи тушеные и курочка, красиво такой натюрморт сложно сфоткать, поэтому как есть 😄😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Тефтели	86	136.3	8.4	7.7	8.7
Тосты Цельнозерновые [Dulcesol]	7	30	0.8	0.8	4.8
Творожный сыр	25	77.4	5.6	2.6	7.4
Персик	74	33.3	0.7	0.1	7
Итого	322	456	30	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	150	43.3	1.4	1.4	6.6
Курица 1 кат.	112	266.6	20.4	20.6	0
Итого	262	309	21	22	6
Итого за день	584	766	51	45	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 27.06.2023 15:36

А где же ужин?

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 28.06.2023 13:08

Валентина, забыла внести. Тоже самое что обед, только с рыбой

Валентина 28.06.2023 13:22

Маришка, Классно, рыба - это белок. Если его есть на ужин, то даёт ощущение сытости, за счёт того, что долго переваривается. Белок хорош на ночь ещё и для построения мышечной массы.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 28.06.2023 13:25

Валентина, согласна. Белок очень насыщает.

Валентина 28.06.2023 13:28

Я ещё сегодня купила насыщательный 🤣 продукт. Кукурузная мука. Сделаю себе вафельки на ужин, чтобы ночью спать хорошо было👍.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 28.06.2023 13:30

Валентина, мне пока нельзя . 10 дней сушусь. Но у меня будут вафли из протеина и яйца 🤤🤤🤤

Валентина 28.06.2023 13:39

Маришка, Эх, золотая мечта весить как Вы! Но возраст у меня уже великоват для таких подвигов, особенно с веса под 90 кг🤣🤣

Любовь Журавлёва 28.06.2023 13:55

Валентина, а мне рыба , съеденная на ужин , почему-то не даёт долгого ощущения сытости . В обед поем , всё хорошо , долго сыта , а когда она на ужин , то через часа три уже хочется есть . Странно мой организм реагирует на рыбу в рационе на ужин .

Валентина 28.06.2023 14:12

Любовь Журавлёва, Попробуйте творог.

Любовь Журавлёва 28.06.2023 14:27

Валентина, это я поделилась особенностью своего организма , как только поняла , что рыба на ужин не даёт мне долгой сытости , так сразу подобрала себе другой район для ужина . Не перестаю удивляться насколько мы все разные и индивидуальные .

Валентина 28.06.2023 14:34

Я посмотрела, у Вас на ужин говядина. Тоже белок. Тоже долго переваривается. Вариант. Я сейчас больше ем рыбу печень, чем мясо.