02.12.2022 00:54

Дневник питания за 01.12.2022

Всем привет.
Не могу вернуться в русло . Очень тяжело.
Начала считать калории .
1 декабря красивая Цыфра . Старт с веса 116,8
Собрали с детьми адвент календарь , новый день -новое задание . Надеюсь и мои кг будут отлетать так же, как и эти конвертики .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	400	326.8	10.4	4.8	67.2
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Итого	445	419	11	13	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гороховая	250	325.3	26	1.7	51
Итого	250	325	26	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с курицей	300	189.9	22.8	6	11.1
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	550	322	30	12	21
Итого за день	1245	1067	67	27	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 02.12.2022 02:51

Согласна, красивая цифра, удачи в начинаниях! Я вот тоже планирую начать вести дневник, после некоторого перерыва. С улыбкой

Любовь Журавлёва 02.12.2022 03:31

Желаю чтобы у Вас всё получилось , удачи и комфортного снижения веса ! 😊💐💐💐 У Вас всё получится обязательно . ⛄🎄⛄🎄⛄

Алла 02.12.2022 10:06

Интересно, а что за задания?😘

Oksana 07.12.2022 01:22

Хорошая идея с Адвент календарем. Надо тут такое сделать!

Алексей Шевченко 07.12.2022 04:57

Здравствуйте.

Судя по сравнению графиков энергобаланса и веса - настоящие затраты энергии у Вас килокалорий на 300-500 ниже, чем сейчас указано как норма для подсчётов.
Может быть, заметно замедленный метаболизм или какие-то иные факторы, немного даже аномальные (гормоны, странности обмена веществ).

Попробуйте, по возможности, снизить в порядке эксперимента, энергозатраты для расчётов на эту цифру,
и по итогу по наблюдениям будет ясно, какая калорийность рациона действительно работает,
а какая - уже возобновляет набор веса или стопорит прогресс, топчет на месте.

Закономерность сейчас видна довольно чётко - на откатах графика веса -
видны и повышения калорийности.

Поэтому, когда будет правильная точка отсчёта (по прикидкам - меньше килокалорий на 300 или даже на 500),
будет понятно, что системно движетесь с правильным темпом, в правильной мере,
в достаточной -
видно это будет по тому, что график веса с гораздо меньшими откатами поползёт вниз.

Естественно, без фанатизма С улыбкой

Даже при небольшом калораже не должно быть потери в качестве.)
И иногда - разгрузки от слишком жёсткого ограничения нужны, Вы и правда очень-очень молодцом С улыбкой