23.10.2022 13:07

Дневник питания за 22.10.2022

Ну вот так!!! Больше есть не получается . Не знаю что делать и как набирать калории. Знаю что так нельзя . Надо думать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	171	23.9	1	0	6.5
Фетакса	66	120.8	7.3	9.6	1.3
Итого	415	164	9	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	103	30.9	2.6	0.3	4.3
Шампиньоны	151	40.8	6.5	1.5	0.2
Итого	254	71	9	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	105	204.8	26.3	10.3	0
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	40	104	11.2	6.4	0
Итого	239	456	49	27	0
Итого за день	908	692	68	39	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 23.10.2022 13:40

Сыр жирнее взять, кусочек хлеба, орехи, грибы в сметане приготовить, овощи маслом заправить, творог включить в рацион, свинину, семечки. Много как можно поднять калории.

Алин@ 23.10.2022 14:25

Вы на кето?

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 23.10.2022 16:04

Женя, мне надо именно белок поднять, не жиры . Почти все перечисленное это жиры 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 23.10.2022 16:05

Алин@, не на жировом кето. По жирам ограничения.

Галина 23.10.2022 16:18

Маришка, кальмар, минтай. Почти чистый белок, жиров почти нет.

Алин@ 23.10.2022 16:37

Маришка, спасибо, поняла🌹

Продуктовый адвокат 23.10.2022 17:29

Маришка, Тогда рыба (камбала, пелингас, минтай,хек, кефаль), курогрудка, творог.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 23.10.2022 18:33

Женя, да, придётся рыбой добивать.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 23.10.2022 18:33

Евгения, спасибо

Mushkanchik 23.10.2022 18:38

Если Вам позволяет Ваша диета, попробуйте добавлять жмых из семечек или других орехоподобных. Там завышенное содержание белка и меньше жиров, чем в самих семечках-орехах.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 23.10.2022 22:13

Mushkanchik, почитаю про это. Спасибо ☺️