21.10.2022 23:18

Дневник питания за 21.10.2022

Сегодня у меня косячной день. По жирам перебор. Лучше получается , когда Еду готовлю заранее и все просчитываю . Сегодня так и сделаю. Попробую собрать своё идеально кбжу.
Пересмотрела ещё раз лекцию, я немного ошиблась по углеводам.
Оказывается мы их не считаем вообще. Но их должно быть не более 50г
По белку и жирам остаётся все по прежнему.
Сложно жиры удержать в диапазоне 50, почему так ? Потому что по липидограмме коэффициент атерогенности 3.61 , а должен быть менее 3х
Так же холестерол ( ЛПНП) это влияет на фактор развития сердечно сосудистых заболеваний , если кратко, тоже завышен.
А вот ЛПВП наоборот занижен 1,08 а норма 1,20 это как раз тот самый показатель , который выводит жиры. Поднимаем шагами!

Думаю ответила на вопрос , почему так мало жиров. Не из головы взяла. Нас так учат. И у многих показатели улучшились. Я же поделюсь своим результатом только через 20 дней. Надеюсь что картина круто изменится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Псиллиум [Excess Free]	6	2.5	0.2	0	0.4
Сыр Сиртаки	24	45.6	3.2	3.2	1.2
Творог 5%	31	37.5	5	1.6	0.9
Сыр Natura Сливочный [Arla]	27	91.8	6.8	7	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	1557	477	37	32	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	106	28.6	4.6	1.1	0.1
Цветная капуста	146	43.8	3.7	0.4	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1230	403	42	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Сыр Natura Сливочный [Arla]	35	119	8.8	9.1	0
Сиртаки для Греческого Салата	42	54.6	3.2	3.4	2.9
Итого	208	344	25	24	5
Итого за день	2995	1225	104	77	22