19.10.2022 09:30

Дневник питания за 18.10.2022

Кетоз 1,5👍🏻👍🏻👍🏻
Надо бы пересмотреть лекцию про углеводный обмен. Помню что угли надо добирать обязательно, а почему это нужно делать не помню😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	78	119.3	15.6	6.3	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	153	11	11.7	0.8
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	256	322	28	19	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аш-тау, вода минеральная лечебно-столовая	197	0	0	0	0
Окунь морской, все виды	131	127.1	24.1	2.6	0
Кабачок, все сорта	59	9.4	0.7	0.1	1.3
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	108	31.2	1	1	4.8
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Итого	588	180	26	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Свинина, вырезка	83	117.9	16.1	5.9	0
Горошек зеленый. Консервы	56	22.4	1.7	0.1	3.6
Итого	279	360	35	22	4
Итого за день	1123	863	90	45	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 19.10.2022 09:45

Умничка!!!🥰Продолжаем!!!

Любовь 19.10.2022 10:49

Вопросик можно? В какое время у Вас приемы пищи? И чай, кофе пъете? Или только воду.

Ирина 19.10.2022 10:56

В углеводах витамины и клетчатка и ещё микро и макро элементы.
Витамины и микро элементы все понятно, клетчатка это питание и помощь кишечнику. Она как щётка чистит тонкий кишечник, приносит полезности и забирает вред из толстого. А ещё даёт массу в еде, что бы продукты жизне деятельности дружно покилали нас, а не долго блуждали в недрах всей длинный кишечника.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2022 11:05

Ирина, одно уточнение: быстрые углеводы перечисленных вами полезностей несут крайне мало.

Ирина 19.10.2022 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),
Ам, ну во первых я ни каких конкретных углеводом не перечислила в первом комментарии.
Во вторых Маришка пишет про кетоз - то есть кето, там автоматом уходят хлеб, сахар, крупы и остаются овощи, ягоды и некоторые фрукты.
В них тоже есть и клетчатка и витамины и элементы. Просто их соотношение в бжу очень очень малое по сравнению жирами и белками.

Марина 987 19.10.2022 11:24

Буду смотреть,за Вашим питанием ,так как подсмотреть блюда для низкоуглеводки хочу ,полное кето боюсь .

Moroshka 19.10.2022 14:45

у вас зелени в рационе не хватает, из чего черпать витамины организм будет?

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 19.10.2022 16:03

Ирина, кстати да, клетчатку можно. Я иногда псиллиум употребляю. Похрустывает на зубах.., но норм, зато чистит отлично. Хотя , признаюсь, с тем количеством овощей, что я ем, с 🚽проблем нет. Ещё пью воду с магнием.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 19.10.2022 16:06

Ирина, у меня не жировое кето. Немного другая система , но тоже в кетозе нахожусь. Мне нельзя фрукты и ягоды , потому что это все кормит инсулин. А мне его надо снизить. Поэтому из разрешённого это наземные овощи, белки, немного молочки прям чуть чуть , в идеале и ее исключить

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 19.10.2022 16:08

Марина 987, у меня не жировое кето, немного другая система
1г белка на 1кг веса ( при здоровых почках до 2г белка)
50г углей ( набираем овощами)
50г жира ( зависит от липидограммы , в любом случае не меньше 40 и не более 60)

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 19.10.2022 16:09

Jantar, ох да, зелень не мой конёк, прям пытка для меня. Пусть черпает из того, что есть ,

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 19.10.2022 16:13

Люба, обычно так
Завтрак 10:00
Обед 14-15:00
Ужин 20-21:00

Но не всегда так. Бывает нет аппетита или некогда . Кофе пью сейчас только на улицах , если сильно хочется не более 1 стакана в день. Перешла на цикорий. И вода не менее 2,8л

Moroshka 19.10.2022 17:56

Маришка, салат из пекинки и яйца с горчичным маслом не вариант? Как раз белок подтянется

Любовь 19.10.2022 18:23

Маришка,спасибочки

Ирина 19.10.2022 19:18

Маришка, не нравится петрушка - есть укроп, кинза, базилик, зелёный салат, руккола или кейл. Простой салат листовой, китайская капуста, обычная капуста. Цветная. Это все наземное и крестоцветное. Морская капуста в ней тоже много в его полезного.