18.10.2022 18:16

Дневник питания за 17.10.2022

Наверное придётся покупать протеин. Ну не получается у меня белок набрать. Не могу я столько мяса есть, просто не лезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	22	86.5	3	8.2	0
Свинина, вырезка	58	82.4	11.3	4.1	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Кабачок	112	26.9	0.7	0.3	5.2
Итого	332	363	29	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2800	0	0	0	0
Итого	2800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	168	40.3	1	0.5	7.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	208	251.7	40.9	8.6	0
Итого	376	292	41	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе сельди деликатесное оригинальное тм матиас	52	124.8	9.9	9.4	0
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Куриная грудка (филе)	43	48.6	10.1	0.8	0.2
Итого	336	220	22	10	7
Итого за день	3844	875	93	44	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 18.10.2022 18:19

А что же мне купить, чтобы добирать углеводы? Белки прут , а углеводы никак,

Алла 18.10.2022 18:38

Может орешков добавить?

Katrin 18.10.2022 18:41

Почему сразу мясо? Куча всего, кроме мяса

Ой-ля-ля 18.10.2022 19:03

Валентина, углеводов то полно. Вам медленные? Чечевица, нут, гречка, пшено.
Быстрые (фруктоза) : яблоко, слива, персик. Ягоды лучше чем фрукты.

Юджин (кето+ИГ) 18.10.2022 19:07

Ой-ля-ля написал:
Вам медленные? Чечевица, нут, гречка, пшено.

эти крупы тоже довольно быстро всасываются и поднимают Инсулин. Так что к медленным я бы их не отнёс. А вот Слива как раз имеет относительно низкий ГИ как ни странно. Большинство свежих ягод тоже имеют высокий ГИ. Сухофрукты и некоторые сушёные ягоды имеют низкий ГИ... Извини!

Ой-ля-ля 18.10.2022 19:47

Юджин (кето+ИГ), Гликимический индекс чечевицы 33 (низкий) углеводов 20. ГИ нут 36 (низкий) углеводов 60 ,гликимический индекс гречки 50 (средний) углей 70, Ги пшено (40—50 средний) углей 70. Речь шла об углеводах, девушка не знает как набрать углей. Это как раз не проблема. А вот какие ей нужны углеводы быстрые, медленные или из овощей решать ей. Захочет разобраться в интернете полно информации.

Наталия Сатмари 18.10.2022 20:28

У меня тоже была проблема с белком, пока не нашла творог с повышенным содержанием протеина. Но и просто в обезжиренном твороге мало жиров и много белков. Это теперь моё спасение. Попробуйте!

Юджин (кето+ИГ) 18.10.2022 20:53

Ой-ля-ля написал:
Гликимический индекс чечевицы 33 (низкий) углеводов 20. ГИ нут 36 (низкий) углеводов 60 ,гликимический индекс гречки 50 (средний) углей 70, Ги пшено (40—50 средний) углей 70.

низкий ГИ - это меньше 30. К тому же во всех этих продуктах просто море углеводов, что понятно и известно.

Ой-ля-ля написал:
Речь шла об углеводах, девушка не знает как набрать углей.

Речь была про Белок у автора, а то что Валентина не может углеводов набрать - это загадка в самом деле. Куда ни глянь, - везде они. Широкая улыбка

Ой-ля-ля написал:
Захочет разобраться в интернете полно информации.

это точно! Хорошо

Olha 18.10.2022 21:04

90 гр белка при общей калорийности 875 это мало?

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 19.10.2022 08:37

Наталия Сатмари, а нам молочку советуют убрать. Поэтому вообще беда. Мяса и рыба столько не съесть. Подумываю над покупкой протеина.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 19.10.2022 08:38

Olha, надо минимум 116 и углей 50

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 19.10.2022 08:40

Юджин (кето+ИГ), мне угли нужно добирать из овощей.,, это капец как сложно. Вот жиры легко набрать , а 50г углей из овощей .,,, это наверное реальное ведро надо съесть😂😂😂😂🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️
Крупы нельзя никакие , ибо задача стоит снизить инсулин

Юджин (кето+ИГ) 19.10.2022 14:14

Маришка написал:
а 50г углей из овощей

да, в овощах их немного, но что бы набрать обратите внимание на свёклу, морковь и капустные...

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 19.10.2022 16:00

Юджин (кето+ИГ), мне можно только наземные 😭😭😭капуста да 👍🏻👍🏻👍🏻

Юджин (кето+ИГ) 19.10.2022 16:11

Маришка написал:
мне можно только наземные

а почему так? Надо подумать

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 19.10.2022 16:15

Юджин (кето+ИГ), как я поняла в подземных больше сладости. Не углублялась в этот вопрос , слушаю что говорят на курсе. Но эксперимент был . Муж потушил целый казан овощей : баклажаны, морковь, лук, кабачки, помидоры. Я ела. Из кетоза не выбило 👍🏻👍🏻👍🏻

Dia Athena 19.10.2022 17:01

Я добераю яйцами, всегда есть отварные в холодильнике.. протеин мне не зашёл , не люблю сладкое , а туда много сладкого вкуса пихают перепробовала 5-6 разных не осилила .

Юджин (кето+ИГ) 19.10.2022 17:14