09.10.2022 02:33

Дневник питания за 08.10.2022

Сегодня маловато белка, а по жирам перебор…
Зато была прогулка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	19	10.3	0.6	0.5	0.9
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Итого	182	293	28	19	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Овощи для жарки	169	84.8	3.5	0.3	16.9
Котлета куриная	124	267.1	23.7	14.9	9.7
рыба тушеная	39	35.8	6.6	0.7	0.7
Итого	426	413	35	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Сметана Залесский фермер 15%	31	49.6	0.8	4.6	1.1
Горошек зеленый. Консервы	52	20.8	1.6	0.1	3.4
Сельдь тихоокеанская жирная	53	101.2	7.4	8	0
Итого	238	331	22	24	5
Итого за день	846	1038	86	59	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга (Свидетели Кота) 09.10.2022 06:15

Разве это перебор по жирам? Обычно считают 0.8-1 гр на кг веса.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 09.10.2022 13:13

Ольга (Свидетели Кота), я видела свою липидограмму . При КА более 3,5 сокращаем жиры до 50г в сутки ( но не менее 40 обязательно) многие считают по условным значениям , не зная своих анализов и проблем со здоровьем

Ольга (Свидетели Кота) 09.10.2022 13:19

Маришка, понятно. Просто говорят, что если мало жиров, нарушится гормональная система, ухудшится состояние волос, кожи, ногтей. Жиры ведь тоже разные. Есть полезные - из орехов, авокадо, растительных масел.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 10.10.2022 06:25

Ольга (Свидетели Кота), в моём случае только полезные . В процессе похудения других быть не должно.