21.09.2022 01:54

Дневник питания за 20.09.2022

Всё. Съехала я с пути, не в плане питания… лишнего не ем, но сейчас не успеваю готовить, дни пробегают. Закрываем квартал на работе , много всего навалилось… ух… надо бы взять выходной , приготовить на несколько дней. Сегодня просто забыла поужинать, очнулась в 22.. а про обед вспомнила, когда живот стало хватать от голода … прям почувствовала как сок выделяется…
Это есть неправильное похудение.
На завтрак все было хорошо, овсяноблин, рикотта, тунец….. а потом латте, латте, латте…. Вспомнила в 17 что не обедала, рядом продуктовый… там вообще ничего ,что мне можно ,нет! Поэтому йогурт натур, отруби ржаные и нори. Очень даже норм.
На днях исправлюсь . Главное отвесы идут!!!
На сегодняшний день -4,4кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	11	16.5	0.8	1.1	0.8
Тунец натуральный. Консервы	32	30.7	7.2	0.2	0
Салат (латук)	1	0.2	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	18	63.4	2.2	1.1	11.1
Итого	114	192	16	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	300	291	27	15	11.9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Нори [Midori]	10	31.9	2.5	2	3.9
Итого	340	357	33	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Бёдра [Благояр]	350	647.5	73.5	38.5	0
Итого	350	647	73	38	0
Итого за день	804	1197	123	64	30