Блог Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

15.09.2022 04:57

Дневник питания за 14.09.2022

9ый день
Вес -3,1кг
Под грудью -3см
Талия - 5см
Живот -3см
Бёдра -4см

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачком и овсянкой	183	229.7	32.6	7	9.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Итого	289	529	49	32	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом	301	367.5	33.7	11.7	31.6
Итого	301	367	33	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Мидии	137	105.5	15.8	2.7	4.5
Ряженка 4,0% жирности	450	301.5	12.6	18	18.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	857	550	34	28	36
Итого за день	1447	1446	117	72	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

14.09.2022 07:24

Дневник питания за 13.09.2022

Сегодня максимально белковый день, есть хотелось очень сильно. Но норму ккал так и не набрала . Научилась делать спагетти из кабачка😉
По курсу который я прохожу , если с почками все ок , можно считать 1,5 белка на 1 кг веса

На сегодняшний день -3,1кг
Думаю отчеты делать по субботам, как и на курсе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачком и овсянкой	340	426.7	60.5	12.9	17
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	63	220.5	16.6	16.8	0
Итого	403	647	77	29	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная фасоль с фаршем	650	460.2	56.6	5.2	46.2
Итого	650	460	56	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Салат зеленый по 1-58	1	0.5	0	0	0
Пшеница проросшая	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Мидии	34	26.2	3.9	0.7	1.1
Креветка сырая	38	32.3	7.6	0.2	0
Микрозелень Редиса [Botanica]	6	0.8	0.1	0	0.1
Итого	434	267	40	4	15
Итого за день	1487	1375	173	39	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

13.09.2022 00:13

Дневник питания за 12.09.2022

Вперёд в стройную жизнь!!!!
Сегодня добавить больше нечего, так устала…. Засыпаю 😴
Всем ночи 💚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	128	348.2	29.8	25.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	143.5	10.8	10.9	0
Яйцо куриное	163	255.9	20.7	18.7	1.1
Итого	332	747	61	55	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	200	172	33.2	4.4	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	200	228	14.5	0.6	32.8
Итого	400	400	47	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	250	220	2.8	14.8	18.8
Ряженка 4,0% жирности	450	301.5	12.6	18	18.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	704	527	15	32	38
Итого за день	1436	1675	124	92	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

12.09.2022 09:06

Дневник питания за 11.09.2022

День прошел отлично. Вес стоит и это печалит.
Получила часть анализов, пока все в норме 👍🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачком и овсянкой	264	331.3	47	10	13.2
Итого	264	331	47	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	41	11.5	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	66	26.4	2	0.1	4.3
Мидии	60	46.2	6.9	1.2	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	227.5	17.1	17.3	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	411	551	30	40	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная фасоль с фаршем	504	356.8	43.8	4	35.8
Итого	504	356	43	4	35
Итого за день	1179	1239	121	54	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

10.09.2022 23:24

Дневник питания за 10.09.2022

День очень длинный и главное без нарушений. Еда на коленке 😂😂все, Спать 🥱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачком и овсянкой	263	330.1	46.8	10	13.2
Итого	263	330	46	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная фасоль с фаршем	509	360.4	44.3	4.1	36.1
Итого	509	360	44	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	245	18.4	18.6	0
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Итого	92	377	22	29	4
Итого за день	864	1068	113	43	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

10.09.2022 02:07

Дневник питания за 09.09.2022

Вечером голодно, ещё бы что-то навернула , но не могу . Завтра утром сдавать анализы .
Контейнеры на завтра готовы, ох и вкуснятина меня ждёт. Но фотки будут завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	17	59.8	2.1	1.1	10.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	33	45.5	3.8	2.6	1.7
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Форель, все виды	52	77	10.8	3.4	0
Итого	175	355	26	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Огурец парниковый	146	16.1	1	0.1	2.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Кабачок	39	9.4	0.2	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кальмар	240	240	43.2	5.3	4.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	718	428	47	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	134	135.2	5.6	1.5	24.9
Печень куриная, жареная на сковороде	200	344	51.6	12.9	2.2
Итого	334	479	57	14	27
Итого за день	3727	1263	131	53	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

09.09.2022 00:29

Дневник питания за 08.09.2022

А целом день прошёл отлично, если бы муж не съел половину салата , который я высчитала для себя 😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	156	226.2	32.8	7.8	4.7
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Псилиум	16	6.7	0.5	0	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Итого	367	551	57	30	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	271	271	48.8	6	5.4
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Итого	735	558	71	24	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	30	48	0	4	1
Итого за день	3632	1158	129	59	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

07.09.2022 21:26

Дневник питания за 07.09.2022

2день
Сегодня меню лучше.
С сегодняшнего дня мне нельзя фрукты, сахар, муку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	17	59.8	2.1	1.1	10.5
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	42	58	4.8	3.3	2.2
Форель, все виды	37	54.8	7.7	2.4	0
Креветка приготовленная	27	26.7	6.5	0.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	266	417	35	23	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Итого	2600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	306	345.8	72.2	5.8	1.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кабачок	209	50.2	1.3	0.6	9.6
Лук сладкий, сырой	83	26.6	0.7	0.1	5.5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Сметана 20% жирности	57	117.4	1.4	11.4	1.9
Итого	960	812	84	27	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	63	102.1	1.6	9.5	2.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	67	138	1	13	2
Итого за день	3893	1367	120	64	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

30

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

06.09.2022 22:08

Дневник питания за 06.09.2022

Всем привет. С этого дня я ДОЛЖНА БЫТЬ здесь каждый день. Оплатила курс 16 недель. Похудение с изучением анализов тд. В субботу была первая лекция , очень интересно. Буду делиться .
Сегодня конкретный недобор по белкам и жирам. Но я не готовилась, поэтому как есть.
Всем хорошего вечера!!!
Худеем ✊🏻✊🏻✊🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Кабачок	17	4.1	0.1	0.1	0.8
Итого	344	295	19	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Горох, проросшие семена	100	124	8.8	0.7	27.1
Итого	170	235	16	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	209	236.2	49.3	4	0.8
Кабачок	324	77.8	1.9	1	14.9
Итого	533	313	51	4	15
Итого за день	2247	844	87	34	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

22.08.2022 09:18

Дневник питания за 21.08.2022

Теперь мы худеем вместе с мужем. Это очень радует. Вдвоём легче. Его вес 106кг
Интересно , сколько ему удастся скинуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	74	50.3	3.7	2.4	2.6
Итого	454	563	42	18	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	400	464	44	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	50	82	4.4	1.3	9.9
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Итого	250	264	8	10	31
Итого за день	1104	1291	94	45	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2