Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
23.10.2022 13:07
Ну вот так!!! Больше есть не получается . Не знаю что делать и как
набирать калории. Знаю что так нельзя . Надо думать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
178
|
19.6 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
171
|
23.9 | 1 | 0 | 6.5 |
| Фетакса |
66
|
120.8 | 7.3 | 9.6 | 1.3 |
| Итого | 415 | 164 | 9 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
103
|
30.9 | 2.6 | 0.3 | 4.3 |
| Шампиньоны |
151
|
40.8 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 254 | 71 | 9 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
105
|
204.8 | 26.3 | 10.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla] |
40
|
104 | 11.2 | 6.4 | 0 |
| Итого | 239 | 456 | 49 | 27 | 0 |
| Итого за день | 908 | 692 | 68 | 39 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
21.10.2022 23:18
Сегодня у меня косячной день. По жирам перебор. Лучше получается ,
когда Еду готовлю заранее и все просчитываю . Сегодня так и сделаю.
Попробую собрать своё идеально кбжу.
Пересмотрела ещё раз лекцию, я немного ошиблась по углеводам.
Оказывается мы их не считаем вообще. Но их должно быть не более 50г
По белку и жирам остаётся все по прежнему.
Сложно жиры удержать в диапазоне 50, почему так ? Потому что по липидограмме коэффициент атерогенности 3.61 , а должен быть менее 3х
Так же холестерол ( ЛПНП) это влияет на фактор развития сердечно сосудистых заболеваний , если кратко, тоже завышен.
А вот ЛПВП наоборот занижен 1,08 а норма 1,20 это как раз тот самый показатель , который выводит жиры. Поднимаем шагами!
Думаю ответила на вопрос , почему так мало жиров. Не из головы взяла. Нас так учат. И у многих показатели улучшились. Я же поделюсь своим результатом только через 20 дней. Надеюсь что картина круто изменится.
Пересмотрела ещё раз лекцию, я немного ошиблась по углеводам.
Оказывается мы их не считаем вообще. Но их должно быть не более 50г
По белку и жирам остаётся все по прежнему.
Сложно жиры удержать в диапазоне 50, почему так ? Потому что по липидограмме коэффициент атерогенности 3.61 , а должен быть менее 3х
Так же холестерол ( ЛПНП) это влияет на фактор развития сердечно сосудистых заболеваний , если кратко, тоже завышен.
А вот ЛПВП наоборот занижен 1,08 а норма 1,20 это как раз тот самый показатель , который выводит жиры. Поднимаем шагами!
Думаю ответила на вопрос , почему так мало жиров. Не из головы взяла. Нас так учат. И у многих показатели улучшились. Я же поделюсь своим результатом только через 20 дней. Надеюсь что картина круто изменится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Псиллиум [Excess Free] |
6
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр Сиртаки |
24
|
45.6 | 3.2 | 3.2 | 1.2 |
| Творог 5% |
31
|
37.5 | 5 | 1.6 | 0.9 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
27
|
91.8 | 6.8 | 7 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 1557 | 477 | 37 | 32 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
106
|
28.6 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Цветная капуста |
146
|
43.8 | 3.7 | 0.4 | 6.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
48
|
77.8 | 1.2 | 7.2 | 1.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 403 | 42 | 21 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
35
|
119 | 8.8 | 9.1 | 0 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
42
|
54.6 | 3.2 | 3.4 | 2.9 |
| Итого | 208 | 344 | 25 | 24 | 5 |
| Итого за день | 2995 | 1225 | 104 | 77 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
20.10.2022 21:54
Сегодня опять заставлялся себя есть. Утром тошнота, к вечеру как-то
проходит, честно, хочу яблочко… или арбуз…. Хочется что-то сочное
🍒🍓🍊🍎
Ничего, говорят пару дней потерпеть и пройдёт.
Уже разрешили 1 читмил. Но я пока 113 не увижу - никаких читмилов.
Ничего, говорят пару дней потерпеть и пройдёт.
Уже разрешили 1 читмил. Но я пока 113 не увижу - никаких читмилов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
115.6 | 8.3 | 8.8 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 375 | 388 | 32 | 27 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
122
|
184.2 | 35.4 | 3.7 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2622 | 184 | 35 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зельц, из свинины |
120
|
188.4 | 16.6 | 13.1 | 0 |
| Аш-тау, вода минеральная лечебно-столовая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач |
107
|
96.3 | 19.6 | 1.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 547 | 301 | 37 | 14 | 3 |
| Итого за день | 3544 | 873 | 104 | 45 | 6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
39
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
19.10.2022 23:03
Сегодня весь день заставляю себя есть, полное отсутствие аппетита .
Сегодня думала чего же я хочу… из еды НИЧЕГО!!! Хочу уже увидеть на
весах 113кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор) |
78
|
22.5 | 0.7 | 0.7 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
154
|
300.3 | 38.5 | 15.1 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2956 | 502 | 53 | 27 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 50 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор) |
165
|
47.7 | 1.5 | 1.5 | 7.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
192
|
374.4 | 48 | 18.8 | 0 |
| Итого | 357 | 422 | 49 | 20 | 7 |
| Итого за день | 3363 | 951 | 104 | 49 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
19.10.2022 09:30
Кетоз 1,5👍🏻👍🏻👍🏻
Надо бы пересмотреть лекцию про углеводный обмен. Помню что угли надо добирать обязательно, а почему это нужно делать не помню😂😂😂
Надо бы пересмотреть лекцию про углеводный обмен. Помню что угли надо добирать обязательно, а почему это нужно делать не помню😂😂😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
78
|
119.3 | 15.6 | 6.3 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
153 | 11 | 11.7 | 0.8 |
| Кабачок |
73
|
17.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 256 | 322 | 28 | 19 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аш-тау, вода минеральная лечебно-столовая |
197
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской, все виды |
131
|
127.1 | 24.1 | 2.6 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
59
|
9.4 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор) |
108
|
31.2 | 1 | 1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Итого | 588 | 180 | 26 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Свинина, вырезка |
83
|
117.9 | 16.1 | 5.9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
56
|
22.4 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 279 | 360 | 35 | 22 | 4 |
| Итого за день | 1123 | 863 | 90 | 45 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
18.10.2022 18:16
Наверное придётся покупать протеин. Ну не получается у меня белок
набрать. Не могу я столько мяса есть, просто не лезет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
22
|
86.5 | 3 | 8.2 | 0 |
| Свинина, вырезка |
58
|
82.4 | 11.3 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Кабачок |
112
|
26.9 | 0.7 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 332 | 363 | 29 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
168
|
40.3 | 1 | 0.5 | 7.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
208
|
251.7 | 40.9 | 8.6 | 0 |
| Итого | 376 | 292 | 41 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе сельди деликатесное оригинальное тм матиас |
52
|
124.8 | 9.9 | 9.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
111
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Куриная грудка (филе) |
43
|
48.6 | 10.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 336 | 220 | 22 | 10 | 7 |
| Итого за день | 3844 | 875 | 93 | 44 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
17.10.2022 12:04
В воскресенье ничего не считала , была обычная еда, а вечером
шашлычок. По курсу сказали сделать углеводную загрузку. Конечно я
не выбрала гречку, а съела шоколадку. Отвела душу и дальше в строй.
Худеем молодеем.
Вот такие результаты с 1 сентября
Результат за неделю
В скобках общий
Вес -1кг (-7,6кг)
Грудь - 1см (-4см)
Под грудью -0( -11см)
Талия -1см ( -9см)
Живот -1см (-9см)
Бёдра -0 ( -7см)
Вот такие результаты с 1 сентября
Результат за неделю
В скобках общий
Вес -1кг (-7,6кг)
Грудь - 1см (-4см)
Под грудью -0( -11см)
Талия -1см ( -9см)
Живот -1см (-9см)
Бёдра -0 ( -7см)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык Из Телятины [Джон Джоли] |
300
|
750 | 60 | 30 | 30 |
| Шашлык из Овощей [EKO] |
300
|
138 | 4.5 | 0 | 30 |
| Итого | 600 | 888 | 64 | 30 | 60 |
| Итого за день | 600 | 888 | 64 | 30 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
16.10.2022 02:26
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор) |
150
|
43.3 | 1.4 | 1.4 | 6.6 |
| Итого | 250 | 185 | 20 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор) |
512
|
148 | 4.6 | 4.6 | 22.5 |
| Курица, тушеная |
182
|
518.7 | 48.9 | 34.3 | 0 |
| Итого | 734 | 714 | 54 | 43 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 290 | 234 | 18 | 15 | 7 |
| Итого за день | 1274 | 1134 | 93 | 66 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
15.10.2022 13:02
Не получается набирать калории. Обленилась . Ем одни яйца и
селёдку, ещё мясо … просто варёное. Надо бы побаловать себя
каким-то блюдом вкусным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
180
|
221.4 | 39 | 6.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Итого | 390 | 271 | 41 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь [Русское Море] |
64
|
124.8 | 9 | 9.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор) |
185
|
53.5 | 1.7 | 1.7 | 8.1 |
| Итого | 418 | 350 | 24 | 23 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Итого | 150 | 230 | 21 | 15 | 0 |
| Итого за день | 958 | 852 | 86 | 45 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
11.10.2022 00:41
Сегодня очень плохо по питанию.
На обед очень наелась рыбы. Потом пошли гулять, пила Черный кофе, вернулась поздно. В 22 вспомнила , что осталась без ужина. Завтра сделаю завтрак насыщенным
На обед очень наелась рыбы. Потом пошли гулять, пила Черный кофе, вернулась поздно. В 22 вспомнила , что осталась без ужина. Завтра сделаю завтрак насыщенным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Креветка приготовленная |
33
|
32.7 | 7.9 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Итого | 324 | 217 | 22 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала-ерш |
230
|
197.8 | 35.7 | 6.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 328 | 208 | 36 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3652 | 425 | 58 | 18 | 8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
