Дневник питания за 11.03.2020

Опять перелезла на дефицит. Понемногу.
Сегодня подумала, что с моими завтраками тарелку надо побольше :)
Не могу выйти из дому нормально не поев. Целый день несчастная потом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Березовый сок [Соки и компоты]	300	72	0.3	0	17.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	141	102.3	2.7	0.6	21.6
Голый хек	161	124.6	24.6	2.7	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	51	8.7	0.6	0.2	0.6
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Соус чили шрирача	22	20.5	0.4	0.2	3.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1198	551	37	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марципановые Палочки в Горьком Шоколаде [Niederegger]	25	131.8	1.9	8.9	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	65	135	2	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	315	20	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	115	133.4	10.4	0.4	14.1
Салат романо (римский салат, ромен)	48	8.2	0.6	0.1	0.6
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Соус чили шрирача	21	19.5	0.4	0.2	3.6
Итого	293	343	25	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	880	124	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Итого	515	76	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с зеленью	100	69	1.8	3.1	7.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	222	126	2	3	19
Итого за день	3488	1378	72	53	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 11.03.2020 13:48

Очень аппетитно выглядит С улыбкой

Это хорошо, когда после хорошего завтрака получается себя сдержать в другое время. У меня наоборот - плотный завтрак вызывает зверский аппетит в течение дня, поэтому стараюсь с утра что-нибудь легкое: творожок, кефирчик... С улыбкой

A.l.p.a.c.a 11.03.2020 14:51

Полина, организм разный) я если слабо поем утром потом обожрусь. Поэтому у меня рацион по спадающей. Но самую тяжёлую еду все таки в обед ем С улыбкой

Полина 11.03.2020 14:54

A.l.p.a.c.a, Вы, наверное, жаворонок по типу? Я - сова, хотя сейчас могу быть кем угодно, жизнь заставила С улыбкой

Яна Стройняшка 11.03.2020 15:20

A.l.p.a.c.a, у меня тоже самое, завтрак - главный прием писчи...

A.l.p.a.c.a 11.03.2020 16:00

Полина, я жаворонок, но по сути тоже могу быть кем угодно, главное поспать 6-7 часов стабильно. Если слабость, то я спать много могу)))

Кристина 11.03.2020 16:53

A.l.p.a.c.a, я тоже С улыбкой

пока не позавтракаю, думать ни о чем не могу. к обеду жутко голодная, а вот ужин могу и врагу пожертвовать, хотя обычно обхожусь без жертв Широкая улыбка