A.l.p.a.c.a

18.02.2020 19:41

Дневник питания за 18.02.2020

Что-то, а углеводы я перебирать умею. Зато вкусно.
Потихонечку вялость успокаивается, шевелюсь немного. Хожу на работу к следующей станции метро, через озеро, когда возвращаюсь, выхожу раньше на одну остановку, и опять таки, иду пешком. В дневник решила заносить таки. Вношу по такой схеме: количество шагов - 4000, т..к. 3500-4000 шагов все равно, почти всегда нахаживаю, даже при минимальной активности. В день 10-11 тысяч получается.
Также, понемногу прихожу к мысли, что для меня хорошей активностью будут походы в бассейн, но пока мысль эта до конца не оформилась. Вообще не знаю с чего начать, никогда не плавала особо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Хрустящие Хлебцы Многозерновые [Nordic]	20	78.2	3.4	1.2	12.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Язык свиной отварной	55	166.2	14.4	12.1	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	510	333	26	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	250	117.5	5.3	6.5	9.5
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	385	247	7	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Халва тахинная	22	112.1	2.8	6.6	11.1
Итого	52	286	10	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	145	165.3	13.1	0.6	16.9
Овощная смесь с баклажаном	72	35.5	1.8	0.2	5.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	69	55.9	3.6	0.2	7.3
Тунец натуральный. Консервы	85	81.6	19.1	0.6	0
Соус чили шрирача	25	23.3	0.5	0.2	4.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	416	414	39	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко (Запекание)	350	141.8	1.3	1.2	29.5
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	545	214	3	1	43
Итого за день	2908	1495	86	56	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 18.02.2020 19:51

Идите, не пожалеете С улыбкой

я долго не решалась на бассейн... Все же сходила и теперь меня оттуда так просто не выгнать)))
А начать с того, что выбрать бассейн и позвонить туда, и узнать что там надо. Обычно это справка от врача дерматолога-терапевта, у меня ещё флюшку попросили, анализы никакие не требовали.
Купальник, шапочка, тапочки, полотенце, сменное белье, гель для душа, мочалка и много пакетов)) для верхней обуви и для мокрой одежды.
Шапочки надо подбирать, силиконовые все равно воду пропускают, но не так как тканевые. В любом случае там должен быть фен, можно будет посушиться С улыбкой

A.l.p.a.c.a 18.02.2020 20:05

Мира, у меня больше вопрос что там делать в этом бассейне? Просто плавать туда-сюда?)
Да я как-то плаваю плохо(
Походить на какую-то аквааэробику? Это по расписанию, а мне хочется когда попало ходить Широкая улыбка

Ольга Плеханова 18.02.2020 20:05

Мира, А зачем для верхней одежды? У нас гардероб для верхней и шкафчики для остальной, раздеваюсь постоянно в одном и том же шкафчике. И лучше брать мыло, оно быстрее смывается и до бассейна не рекомендуют гель. Привыкла что уже и голову после бассейна мою мылом без шампуня. И фен у нас на стене висит во всех раздевалках (жен, муж и две детских). Да и про шапочки правильно написали, если активно плавать и нырять - лучше резиновая и очки ( без них отвыкла плавать, некомфортно)

A.l.p.a.c.a 18.02.2020 20:08

Ольга Плеханова, у нас нет общего гардероба в спортзалах. Там где отдельно только бассейн и нет зала - может быть.
А вот если бассейн при спортзале, то все в шкафчике. Мира про обувь пишет, если в шкафчик ставить, может испачкаться все)

Ольга Плеханова 18.02.2020 20:10

A.l.p.a.c.a, Я так вклинюсь, потому как бассейн у меня 6 раз в неделю. Если неглубокий, можно зарядку в воде делать. У нас лягушатник есть, одна дама постоянно ходит 15-20 минут делает зарядку. Если глубокий - можно у бортика заниматься, для себя подобрала около 12 упражнений и ежедневно их делаю подряд по 10-15 раз каждое. Очень нравится на плаву имитировать ходьбу широким шагом, нагрузочка очень хорошая. И плавать, плавать, плавать и нырять (обожаю).

Апполосская пушишка 18.02.2020 20:12

A.l.p.a.c.a, я просто плаваю, как могу. После первого посещения ещё захотела на аквааэробику записаться, а стили буду по видео изучать сама, потом пытаться применять)) тоже не знала что там делать, но когда пришла, то увидела таких же женщин, которые просто плавают в удовольствие. Одна только единственная плавала брассом, кролем, на спине и быстро, видно что умело. Но все равно для того чтобы понять, нужно сходить хоть раз, тогда уже ясно будет надо оно Вам или нет С улыбкой

Ольга Плеханова 18.02.2020 20:12

A.l.p.a.c.a, Обувь у нас не разрешают в бассейн (даже в бахилах летом), остаётся в гардеробе. У нас ФОК где несколько залов.

Апполосская пушишка 18.02.2020 20:18

Ольга Плеханова, пакет мне понадобился для ботинок, когда тапочки в холле переодеваешь, ботинки в пакет и вместе с верхней одеждой сдаешь в гардероб.
У меня гель для душа хорошо смываемый))

Инна13 18.02.2020 20:26

A.l.p.a.c.a, у нас в клубе на входе бахилы одевают, а обувь под лавочку возле шкафа, но можно и в шкаф. Если это клуб, то можно для начала сходить и посмотреть что там и как, поспрашивать.
Чтобы не мешать другим плавать надо плыть по стороне дорожки против час.стрелки(как дорожное движение), но многие плавают как попало и мешают. У нас 6 дорожек, есть для новичков (крайние), есть для более продвинутых(середина), я сразу спрашивала у деж.тренера на какой плавать.

A.l.p.a.c.a 18.02.2020 20:31

Ольга Плеханова, ну там где я видела, раздевалка общая, оставляешь обувь там, естественно, но там у каждого свой шкафчик, а не гардероб. Потом предбанник где можно сполоснуться и сполоснуть резиновые тапки, а потом уже выход к бассейну. Так что у нас по факту тоже в обуви никто не ходит к басейну.

A.l.p.a.c.a 18.02.2020 20:32

Инна, та я смотрела, но блин)) Пока мучусь вопросами как там заниматься. Пожалуй, посмотрю какие можно упражнения делать а плавать понемногу буду учиться

A.l.p.a.c.a 18.02.2020 20:33

Мира, да у меня выбора другого нет. Пока это единственные нагрузки которые я смогу переносить, ну еще плюс ходьба.
Так что придется учиться и перестать стесняться Печально

A.l.p.a.c.a 18.02.2020 20:35

Ольга Плеханова, Я почитала, что у нас бассейн (куда я хочу) на несколько разных зон вообще разделен. Для грудничков, для детей, для новичков + групповые занятия и отдельно для остальных плавающих.
Нырять вообще не умею С улыбкой

Апполосская пушишка 18.02.2020 20:36

A.l.p.a.c.a, не стесняйтесь)) не смотрите ни на кого, делайте свои дела и все Дарю цветочек

Инна13 18.02.2020 20:36

A.l.p.a.c.a, узнайте когда поменьше народа, у нас часто на крайних дорожках плавают с досочками, делают просто какие-то упражнения, стараясь не мешать другим. Посмотрите какое-нибудь видео аквааэробики, наметьте себе несколько упражнений.

Ольга Плеханова 18.02.2020 20:38

A.l.p.a.c.a, да не важно где и как раздеться/разуться, бассейн это классно!!! Сходите на разведку, оплатите разовое посещение, а там посмотрите. Я так на разведку 6 лет назад пошла, стала ходить по выходным, вышла на пенсию хожу ежедневно потому как у нас пенсионый час бесплатно, если ленюсь утром в бесплатный час могу на платной основе пойти.

A.l.p.a.c.a 18.02.2020 20:38

Мира, да с залом, когда ходила, легче было) А вот бассейн чет никак не надумаю)
Спасибо)

A.l.p.a.c.a 18.02.2020 20:39

Инна, Спас ибо, так и сделаю Дарю цветочек

A.l.p.a.c.a 18.02.2020 20:39

Ольга Плеханова, уф, аж спокойнее стало Смущаюсь

Спасибо за мотивацию Дарю цветочек

Ольга Плеханова 18.02.2020 20:42

A.l.p.a.c.a, Я в бассейне просто балдею и делаю то что мои "тараканы" хотят, хотят нырять - ныряю, хотят плавть - плаваю. И мне пофиг кто что думает и мне пофиг кто как плавает.

Инна13 18.02.2020 20:44

A.l.p.a.c.a, сегодня 19 день как я хожу в бассейн, но я ещё с тренером договорилась и два раза в неделю тренировки (учусь плавать), в остальные дни работаю сама. Это море удовольствия, одновременно и нагрузка и замечательный отдых.
Надеюсь Вам очень понравится С улыбкой

A.l.p.a.c.a 19.02.2020 00:00

Инна, вы каждый день ходите?)

Инна13 19.02.2020 07:49

A.l.p.a.c.a, да, после работы 30 минут пешком, 1-1.5 часа плаваю, потом баня/парная от 15 минут до часа. Задача научиться хорошо плавать, а затем, возможно, чередовать плавание с тренажерами. Но сейчас думаю зачем люди ходят в тренажерный зал, если есть такая замечательная штука - бассейн)))
Но это пока учусь, очень нравятся тренировки. Думаю, если бы я совсем не умела плавать, учиться было бы легче, а так - тому научись, а то забудь, так плавать уже нельзя, а так только под надзором тренера С улыбкой

По имени Света 19.02.2020 08:47

Инна, переучиваться и переучивать всегда сложнее.

Инна13 19.02.2020 09:44

По имени Света, это так, особенно когда надо всё координировать - положение тела и головы, движения рук и ног, дыхание...а хорошо получаться будет только тогда, когда уйдет необходимость контроля. Пока думаю как делать - в чем-то косячу. Горе от ума )))

По имени Света 19.02.2020 16:16

Инна, если начало положено-это уже хорошо, многие не могут даже начать-хотят только.