Дневник питания за 17.02.2020

Что-то я сегодня не очень. Рацион средненький.
В обед как всегда облопалась, ужин как всегда отсутствует. Ради интереса взвесилась.
Минус -1.300 за десять дней. Вроде неплохо.. ну да, действительно неплохо, че уж там, особенно учитывая, что я мало двигаюсь. Буду надеяться, что к лету буду 56 и буду хорошо себя чувствовать. Очень хочу к морю. Очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	52	103	3.4	0.6	20.6
Соус чили шрирача	25	23.3	0.5	0.2	4.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	603	435	33	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар рафинад	2	8	0	0	2
Халва тахинная	25	127.4	3.2	7.5	12.7
Итого	312	266	5	8	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мандарин	152	57.8	1.2	0.3	11.4
Итого	502	61	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	71	214.6	18.6	15.6	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Соус чили шрирача	25	23.3	0.5	0.2	4.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Овощная смесь с баклажаном	103	50.8	2.6	0.3	8
Итого	364	467	36	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	1275	32	1	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	265	114	2.4	0.5	21.5
Итого	265	114	2	0	21
Итого за день	3321	1377	79	50	134