Дневник питания за 13.02.2020

Ну вот. Сырники и сок на ужин вместо запланированной рыбы испортили всю картину. Сырники ела в ресторанчике, поэтому выбрала из базы.
Оправдаю себя тем, что сегодня много ходила, аж 11 т. шагов вместо обычных 4-5 тысяч. Ну и в итоге, вроде все равно в дефиците, хоть и небольшом.
Ещё кус-кус совершенно не интересная в плане нутриентов каша, завтра буду обедать гречкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	52	103	15.1	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Кукурузно-фасолевая смесь 1:1	83	47	1.8	0.3	9
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	640	372	28	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	195	74.1	1.6	0.4	14.6
Банан (Мытьё, нарезка)	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	660	197	3	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	110	123.2	4.2	0.2	24
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Котлета куриная из филе	126	240.5	24.6	10.1	12.5
Кукурузно-фасолевая смесь 1:1	94	53.2	2.1	0.4	10.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соус чили шрирача	20	18.6	0.4	0.2	3.4
Итого	365	542	31	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай клюквенный концентрат	50	43.6	0.7	0.3	8.9
Итого	400	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	180	329.4	33.5	6.5	32.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сок апельсиновый	250	150	1.7	0.3	33
Итого	460	528	36	11	66
Итого за день	3305	1688	100	55	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 13.02.2020 18:01

кус-кус да, а вот артек вполне себе неплох, хотя та же пшеничка

A.l.p.a.c.a 13.02.2020 18:25

Кристина, да я как-то не очень к артеку и ячневой, не люблю. Ну буду искать что-то более подходящее

Taita 13.02.2020 18:42

А как вам булгар? Просто у меня это основная крупа. Не думала, что так влюблюсь в неё.

A.l.p.a.c.a 13.02.2020 19:04

Taita, да, его тоже уважаю, пару дней назад брала на обед его. Когда-то даже плов делала на основе булгура.
Стараюсь чередовать, каши быстро надоедают.
Но кус-кус уже купила, буду есть, вкусный, хоть он не так уж и хорош по нутриентам. Не выбрасывать же Широкая улыбка