Дневник питания за 22.11.2019

Каждый день балую себя маленькой пятиграммовой шоколадкой с кофе.
Сегодня попалось отличное предсказание.
Утром позвонили с вакансии на которую вчера отправила резюме. Очень нравится, рада, надеюсь, возьмут.
Рацион - одни блины :) готовила мама, поэтому взяла из базы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	101	153.3	12.8	11	0.7
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	98	253.8	11.2	4.7	38
Скумбрия холодного копчения	52	78	12.2	3.3	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	31	103.5	6.4	8.6	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	287	633	42	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30	17.6	0.9	0.9	1.4
Итого	75	48	1	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	95	88.4	2.4	0.1	18
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Оладьи из печени	150	343.7	30.3	21.3	8.1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Свекла, вареная	57	25.1	1	0.1	4.5
Итого	307	487	33	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	26	60.5	1.6	3.2	6.8
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Итого	56	111	7	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	84.7	2.9	0.9	16.2
Итого	35	84	2	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	58.8	2.9	3.1	4.6
Блины	30	69.8	1.8	3.7	7.8
Итого	210	135	4	7	13
Итого за день	1970	1505	92	73	113