Дневник питания за 02.10.2019

Ну так себе сегодня.
Я разленилась совсем, часть еды из столовой, как было, так и записала. Главное, что вообще ем, а не что попало.
Пить вообще не хочется, а надо. Ну может, до вечера еще попью.

Еще поняла, что глазунья на завтрак, это для меня мастхев. Вообще без нее никуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	70	170.1	9	14.6	0.6
Хлеб белый	41	109.1	3.6	1.4	19.2
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	614	420	14	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	29.4	1.5	1.6	2.3
Итого	90	33	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	500	340	25	16	17.5
Итого	500	340	25	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	102	84.7	3.1	0.2	14.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	232	55.7	2.6	0.5	8.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	75	20.3	1	0.1	4
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Язык свиной отварной	75	226.7	19.7	16.4	0
Итого	491	391	26	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Итого	540	64	2	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	90	163.8	22.9	7.3	0
Суп-пюре из шпината по 1-184	350	147	6.7	7	14
Итого	440	310	29	14	14
Итого за день	2675	1559	100	80	93