Дневник питания за 04.07.2019

Предупреждаю, особо впечатлительным рацион не разворачивать, фото не смотреть.
Как выглядит внезапный скачок давления из более менее привычных 90/60 до 130/100.
Будьте аккуратны с занятиями спортом, если у вас проблемы со здоровьем. Не будьте как Альпака. Каюсь, психанула, вошла во вкус и не заметила как переборщила. Два дня отдыхаю от спорта теперь.
Зато рейтинг опять космос. Угли добирала добирала и никак. Калории и то, квасом добила. Всё хотела ту свою любимую конфету, коридор позволяет, но что-то никак.
Радует, что всё из привычных, доступных продуктов. Ну, кроме креветок, разве что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	103	7.7	7.7	0.6
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	13	0.6	0	2.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	159	22.3	1	0	6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	28	74.2	3.7	1.2	10.1
Вода	400	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	854	513	28	33	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	39.8	1	0.5	6.7
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	164	177	5	12	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с куриной печенью	137	128.5	14.2	5.2	7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Булгур, приготовленный	89	73.9	2.7	0.2	12.5
Салат из свеклы с зеленью	72	49.7	1.3	2.2	5.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	13.3	0.6	0	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	399	310	18	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	185	83.3	1.7	0.2	17.6
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	50.6	0.9	0.6	9.1
Итого	295	133	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	330	0	0	0	0
Квас яблочный	500	183.5	1	0.5	47
Итого	830	183	1	0	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний салат	200	219.2	6.2	17.6	8.2
Креветка, все виды, приготовленная на пару	65	77.4	14.8	1.1	1
Итого	265	296	21	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	220	129	6	7	8
Итого за день	4027	1744	83	85	154