A.l.p.a.c.a
09.06.2019 21:25
Дневник питания за 09.06.2019
Всё с рационом шло хорошо пока не позвонила подружка и мы не пошли
гулять. Ужина не случилось. Но я взяла с собой ягод на перекус в
судочке! )) Очень помогло не зайти в кафешку и не поесть чего-то
неизвестного))
Находили опять прилично. Усталость, кушать не хочу. Хочу упасть и спать, хотя днём поспала. И вообще, я хорошо сплю в последнее время. Много и достаточно крепко. Мне нравится.
Находили опять прилично. Усталость, кушать не хочу. Хочу упасть и спать, хотя днём поспала. И вообще, я хорошо сплю в последнее время. Много и достаточно крепко. Мне нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
70
|
185.5 | 9.4 | 3 | 25.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
70
|
153 | 23.1 | 6.4 | 1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
189
|
26.5 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 874 | 474 | 34 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 150 | 145 | 6 | 8 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шпинат тушеный |
110
|
53.5 | 2.9 | 3.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
95
|
147.3 | 23 | 5.4 | 0 |
| Итого | 765 | 319 | 30 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 325 | 152 | 3 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
30
|
9.9 | 0.9 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 70 | 13 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Итого | 400 | 212 | 11 | 10 | 16 |
| Итого за день | 3584 | 1317 | 87 | 50 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Лучшие рационы
