Дневник питания за 08.06.2019

Какой тяжёлый, однако, день.
Я таки сходила на шашлыки, съела пол крыла индюшиного и немного овощей. СдержатьсЯ и не "напхаться" сладкого или лаваша помогло то, что я хорошенько пообедала перед выходом и...
Меня сфоткали на встрече, может неудачно, хз.. но видок у меня не очень. Мотивирует.
Индейка оказалась жирной, не знала как вписать в дневник, написала примерно и приплюсовала сверху, чтобы не заменьшать, т.к. действительно очень жирно.
Ходила много. Забыла дома браслет,но по самым скромным подсчётам километров 17 прошла. С Крещатика, на Труханов, пересекла Труханов весь и оказалась на Оболони. Отличный маршрут.
Завтра вообще собираюсь сделать страшное: пойти позагорать.
И вот вам уточек с озера :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	117	171.5	14.3	12.4	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Шпинат тушеный	119	57.8	3.1	3.5	3.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	32	103.7	4.9	9.2	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.5	0	3
Итого	395	545	27	38	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	145	59.5	1.2	0.6	10.9
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Боржоми	330	0	0	0	0
Итого	492	163	4	9	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Соевое молоко, шоколадное, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	30	13.2	0.7	0	2.5
Итого	1070	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	104	86.3	3.2	0.2	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	86	133.3	20.8	4.9	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	265	230	24	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, крылышки, запечённые	130	297.7	35.6	16.2	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Томатный сок с солью, консервированный	270	45.9	2.3	0.8	8.5
Итого	660	399	44	18	13
Итого за день	3282	1398	102	72	75