Дневник питания и тренировок за 07.06.2019

Кто бы мог подумать, что хек запечённый самостоятельно в духовке по калорийности настолько ниже мзрвского.
Прикидывала я свой рацион по мзр, а как составила рецепт - калорий резко стало не хватать.
Но 10 грамм миндаля все порешали.
Боже, кто б знал сколько стоило труда, вчера вечером не психануть и приготовить еду на сегодня. Просто рррр.
А шпинат оказался хорошим сюрпризом. И вкусно, и полезно и красивенько.
БЖУ такие разноцветные, прямо светлофор. Ну ничего, белка мне все время не хватало, а с углями ранее перебор был, так что, в целом всё в норме.
Завтра не знаю что делать. Иду на день рождения, шашлыки и т.д. будет сложно.
Ну покантуюсь на овощах и курице, если будет.
Если честно, и идти туда не очень хочу, но иногда надо выходить в люди. Совсем затворница стала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Шпинат тушеный	107	52	2.8	3.1	2.9
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.5	0	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	747	426	22	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	97	39.8	0.8	0.4	7.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	127	55.9	1.1	0.1	11.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	749	176	5	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	330	0	0	0	0
Салат заготовка	110	25.7	1.5	0.2	4.5
Филебезничего	81	106.8	24.3	0.9	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	0.7	0	4.6
Булгур, приготовленный	109	90.5	3.4	0.3	15.3
Итого	755	284	29	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	53.3	1	0.5	9.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	1224	194	4	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат заготовка	109	25.5	1.5	0.2	4.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	55	26.4	6.1	0.1	0.6
Голый хек	148	114.6	22.6	2.5	0.4
Итого	357	275	31	13	6
Итого за день	3832	1357	93	60	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что такое "бег медленно" на беговой дорожке? Я шагаю 6,4 км в час (если верить дорожке) Это медленно? Быстро? Средне? Что-то запуталась.
Лёгкая степ аэробика сжигает аж столько калорий? Вообще итог по сожженным калориям впечатляет. Разве может быть так много?
Я конечно сегодня хорошо поработала (насколько это может быть хорошо для меня)
Даже голова не кружилась. Все сделала правильно.
Но пришла домой, пообедала и легла спать. Вымоталась.

Беговая дорожка / бег (медленно)