Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Что-то халтура какая-то.

Буду на протяжении дня добирать калории, а то никуда не годится мой план.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Салат заготовка	100	23.4	1.4	0.2	4.1
Вода	400	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	748	463	21	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	270	189	7	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	107	122	9.7	0.4	12.5
Салат заготовка	97	22.7	1.4	0.2	4
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	30	62.1	0.3	3	8.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Филебезничего	75	98.9	22.5	0.8	0.5
Боржоми	330	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	15.4	0.3	0	3.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	50	14	1.2	0	2
Итого	794	490	37	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат заготовка	108	25.3	1.5	0.2	4.4
Тунец натуральный. Консервы	98	94.1	22.1	0.7	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	246	123	23	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13
Итого за день	3808	1373	91	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз в первый клааас (поет)
Стыдобище.
Но, хоть дошла и то хорошо.
В реб центре встретила маму подруги. Та похудела на 25 кг.
И удивляется, чего это я её не узнаю.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	25		25

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	15	10		525

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Суперсет

Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Косые скручивания	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда