Дневник питания за 07.05.2019

Съездила к офтальмологу. Из хорошего - на левом глазу велики шансы что зрение улучшится. Правый - без вариантов, это всё. Максимум + диоптрия, но в моем случае это как скидка пять рублей при покупке мерседеса. Спорт всё ещё нельзя.
Из хорошего два - опять съела только одну мармеладку и зажора не случилось. Осталось ещё две мармеладку, надеюсь, всё останется так же стабильно.
Пойду посплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	114	167.1	13.9	12.1	0.8
Салат с руколой	159	64.9	1.7	4.1	5.6
Филе куриное запечённое	45	73	14.2	1.5	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	688	454	32	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	50	16.5	1.4	0.8	0.6
Итого	1247	227	3	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Салат с руколой	170	69.4	1.9	4.4	6
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	711	369	17	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	177	83	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколой	100	40.8	1.1	2.6	3.5
Филе куриное запечённое	54	87.6	17	1.8	0.9
Итого	154	128	18	4	4
Итого за день	2997	1384	75	66	116