Дневник питания за 04.05.2019

Сегодня день в бегах, поэтому рацион так себе. Но сам факт, что я его составила предварительно и о, боги, сложила с собой бутер, яблочки, всё посчитала... Да я же... Я же молодец!
Если вопросы по ужину - ужина не будет, я буду спать уже к 20:00 :D отличный план на день, правда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Курица с овощами острая	168	164.5	18.5	1.2	18.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	126	17.6	0.8	0	4.8
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	787	379	24	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Итого	212	99	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	55	21	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	50	172.5	30.3	5.7	0
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
Вода	330	0	0	0	0
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Итого	754	578	47	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	30	182	5	16	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	875	107	1	2	20
Итого за день	2713	1369	80	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 04.05.2019 13:06

конечно молодец!
Браво

Михаил 04.05.2019 13:07

Везет же.. Спать в 20:00.. мне об этом можно только мечтать))

A.l.p.a.c.a 04.05.2019 13:14

Михаил, я вообще по жизни жаворонок. В 22:00 отбой) в 6 подъем.
Но сегодня подъем совсем ранний был, да и силенок ещё мало после сотряса, сплю много)

A.l.p.a.c.a 04.05.2019 13:15

Vika Viktor, кто молодец? Все мы молодцы)

Vika Viktor 04.05.2019 13:17

A.l.p.a.c.a, мы все

Vika Viktor 04.05.2019 13:32

Михаил, я могу и в восемь уснуть, но проснусь в полпятого Широкая улыбка

Ирина 04.05.2019 14:26

Для выходных лечь спать в 20.00 - вообще отличный вариант Хихикаю

у меня как раз к вечеру воскресенья руки начинают тянуть в рот все подряд)

Vika Viktor 04.05.2019 14:32

Ирина Рекс, Широкая улыбка

так можно ночью проснуться и сожрать шоколадку

A.l.p.a.c.a 04.05.2019 14:41

Ирина Рекс, вовремя не лег спать - обожрался на ночь)

Ирина 04.05.2019 14:48

A.l.p.a.c.a, вот и я о том же)))) всю эту неделю смотрела футбол, а это практически до 12 ночи, и жутко хотелось чего-то пожевать))) в первый день не удержалась, ела запеченую вырезку и сыр, уговариваю себя, что это белки)))) в последующие дни начала пить кофе с молоком, отлично было) кстати, на сон не повлияло абсолютно)

Ирина 04.05.2019 14:49

Vika Viktor, мне в этом смысле повезло, так как сплю я крепко....да и утром просыпаюсь рано, так что до завтрака протяну по-любому)))

Vika Viktor 04.05.2019 15:05

Ирина Рекс, да я тоже сплю, упала и всё. Утром глаза открыла, но оооооочень редко могу ночью проснуться от голода,хватает кефира

A.l.p.a.c.a 04.05.2019 15:35

Ирина Рекс, если я проснусь ночью от голода, никакая сила не вытащит меня из кровати на кухню к холодильнику. Я слишком ленива для этого)))

Ирина 04.05.2019 22:51

A.l.p.a.c.a, ну так и отлично))) лень стоит на страже Вашей красивой фигуры) я ночью если и встаю, то мимо холодильника спокойно прохожу, как лунатик (в том смысле, что стараюсь и глаза не слишком открывать, чтобы сон не разогнать)