A.l.p.a.c.a
03.05.2019 13:56
Дневник питания за 03.05.2019
На перекус маячит домашнее мороженое прямо из холодильника. Коллеги
покушаются, а я терпеливо обливаюсь слюной и жду ещё час.
Сейчас у меня нелепая попытка кушать в определенное время. Ужинать попробую перед выходом с работы, а вечером - лёгкий бутер. С учётом того, что спать ложусь самое позднее в 23:00, возможно бутер и отменится.
Сегодня первый день на работе после больничного, силы быстро заканчиваются :(
Надо уменьшить количество кофе, иногда так уже на автомате пью, что не помню записала ли порцию.
Сейчас у меня нелепая попытка кушать в определенное время. Ужинать попробую перед выходом с работы, а вечером - лёгкий бутер. С учётом того, что спать ложусь самое позднее в 23:00, возможно бутер и отменится.
Сегодня первый день на работе после больничного, силы быстро заканчиваются :(
Надо уменьшить количество кофе, иногда так уже на автомате пью, что не помню записала ли порцию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Скумбрия запечённая с овощами |
72
|
130.5 | 12.2 | 8.4 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 312 | 362 | 21 | 26 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 52 | 17 | 0 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви Zespri Санголд, новозеландское |
119
|
75 | 1.2 | 0.3 | 17.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 166 | 4 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с овощами острая |
210
|
194.9 | 16.8 | 3.4 | 23.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
91.2 | 7.2 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 620 | 286 | 24 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое домашнее из банана |
80
|
105.7 | 2.8 | 4.7 | 13.1 |
| Итого | 80 | 105 | 2 | 4 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D |
50
|
21.5 | 1.3 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 420 | 25 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний с машем |
220
|
63.4 | 2.4 | 2.6 | 7.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
127
|
165.6 | 22.9 | 8.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 232 | 25 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Паста из авокадо |
35
|
59 | 1.3 | 5.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 105 | 154 | 4 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2741 | 1350 | 84 | 62 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
