Дневник питания за 03.05.2019

На перекус маячит домашнее мороженое прямо из холодильника. Коллеги покушаются, а я терпеливо обливаюсь слюной и жду ещё час.
Сейчас у меня нелепая попытка кушать в определенное время. Ужинать попробую перед выходом с работы, а вечером - лёгкий бутер. С учётом того, что спать ложусь самое позднее в 23:00, возможно бутер и отменится.
Сегодня первый день на работе после больничного, силы быстро заканчиваются :(
Надо уменьшить количество кофе, иногда так уже на автомате пью, что не помню записала ли порцию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.5	0	3.4
Свекла (Варка со сливом)	80	24.8	1.1	0.1	4.9
Скумбрия запечённая с овощами	72	130.5	12.2	8.4	1.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	312	362	21	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Итого	52	17	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви Zespri Санголд, новозеландское	119	75	1.2	0.3	17.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	464	166	4	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Курица с овощами острая	210	194.9	16.8	3.4	23.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	80	91.2	7.2	0.3	9.3
Итого	620	286	24	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое домашнее из банана	80	105.7	2.8	4.7	13.1
Итого	80	105	2	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	50	21.5	1.3	0.7	2.4
Итого	420	25	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний с машем	220	63.4	2.4	2.6	7.9
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	127	165.6	22.9	8.2	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	688	232	25	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Паста из авокадо	35	59	1.3	5.1	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	105	154	4	5	20
Итого за день	2741	1350	84	62	107