A.l.p.a.c.a
03.05.2019 13:56

Дневник питания за 03.05.2019

На перекус маячит домашнее мороженое прямо из холодильника. Коллеги покушаются, а я терпеливо обливаюсь слюной и жду ещё час.
Сейчас у меня нелепая попытка кушать в определенное время. Ужинать попробую перед выходом с работы, а вечером - лёгкий бутер. С учётом того, что спать ложусь самое позднее в 23:00, возможно бутер и отменится.
Сегодня первый день на работе после больничного, силы быстро заканчиваются :(
Надо уменьшить количество кофе, иногда так уже на автомате пью, что не помню записала ли порцию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
57
86.5 7.2 6.2 0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
12.6 0.5 0 3.4
Свекла (Варка со сливом)
80
24.8 1.1 0.1 4.9
Скумбрия запечённая с овощами
72
130.5 12.2 8.4 1.5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви Zespri Санголд, новозеландское
119
75 1.2 0.3 17.1
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Курица с овощами острая
210
194.9 16.8 3.4 23.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80
91.2 7.2 0.3 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое домашнее из банана
80
105.7 2.8 4.7 13.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
50
21.5 1.3 0.7 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат весенний с машем
220
63.4 2.4 2.6 7.9
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
127
165.6 22.9 8.2 0
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Паста из авокадо
35
59 1.3 5.1 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.2 0.2 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты