A.l.p.a.c.a

02.05.2019 21:05

Дневник питания за 02.05.2019

Ну почти молодец. Надеюсь, завтра тоже обойдется без зажоров. Хочется надеяться на это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	117	177.6	14.9	12.8	0.8
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Скумбрия запечённая с овощами	105	190.3	17.7	12.2	2.2
Итого	688	530	35	35	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Киви Zespri Санголд, новозеландское	114	71.8	1.2	0.3	16.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	174	183	4	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	125	75	0.9	0.1	16.5
Сок ананасовый	125	65	0.4	0.1	14.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	60	16.8	1.5	0	2.4
Итого	350	160	2	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат весенний с машем	194	55.9	2.1	2.3	7
Курица с овощами острая	250	232	20	4	27.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	65	148.2	5.6	0.9	29.3
Итого	909	436	27	7	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Мороженое домашнее из банана	50	66.1	1.8	3	8.2
Итого	380	66	1	3	8
Итого за день	2501	1376	72	55	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алюська 02.05.2019 23:52

Молодец, что без зажоров.

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 07:35

Алюська, это было сложно)

Мария Ки 03.05.2019 07:39

A.l.p.a.c.a, думаю, с соками сложнее, чем без соков С улыбкой

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 07:57

Мария Ки, это был выбор или сок или печенье))) в моем случае меньшее из зол. Сок натуральный, не из пакета)

Мария Ки 03.05.2019 08:16

A.l.p.a.c.a, т.е. обязательно нужно было что-то высококалорийное быстроуглеводистое съесть, и отказаться нельзя было? Жёсткие у вас условия Печально

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 08:23

Мария Ки, это сарказм? )) не, не обязательно. Конечно, это плохо, но иногда я реально не могу держать себя в руках этом плане. Ну понемногу думаю, справлюсь. Вчера вместо печенья сок, сегодня вместо сока целое яблоко. Всё сразу пока не получается, увы.

Мария Ки 03.05.2019 08:39

A.l.p.a.c.a, нет, не сарказм, разные случаи бывают.
Человек считает, что выбор ограничен. Кто-то не может свекрови отказать, из вежливости вынужден есть, у кого-то на работе только печенье и соки, иначе ходи до вечера голодным, или на переговорах каких что-то символически нужно попробовать. Разные случаи с отсутствием выбора.
По мне так хуже сока только сахар ложками. При таком ограниченном выборе выбрала бы печенье. Но вам ничего советовать не буду.

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 08:58

Мария Ки, а почему хуже если сок натуральный? У меня задача перестать есть это гребанное печенье Печально

я когда пью сок я выпила немного и забыла. А печенье или конфеты... Килограмм просто за глаза, не остановлюсь и не замечу..

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 09:02

Мария Ки, вы не обижайтесь, если я что не то сказала С улыбкой

просто уловила в вашем сообщении сарказм, хорошо если показалось. А то я слишком впечатлительная, отсюда и несдержанность в еде. Но над всем надо работать.

Мария Ки 03.05.2019 09:27

A.l.p.a.c.a, вероятно, я тоже впечатлительна и в вашем сообщении уловила полное отсутствие выбора, принуждение, несвободу. Поэтому посочувствовала. Здорово, да?

Мария Ки 03.05.2019 09:38

A.l.p.a.c.a, сок - концентрированная фруктоза, приводит к набору веса в той степени, что и сахар. Я ни разу не специалист, для меня достаточно того, в здесь лучших рационах соков не видела.
Первая попавшаяся ссылка https://russian7.ru/post/samye-vrednye-svezhevyzhatye-soki/
Может там есть что-то спорное, но это всяко лучше моей интерпретации.

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 09:45

Мария Ки, для меня по поводу сока пока не понятно. Надо будет разобраться. Вот я, например, для 125 мл сока использовала один апельсин весом 230 граммов, иначе я могла бы съесть этот апельсин целым. Понятно, что целый апельсин полезнее в силу наличия клетчатки и прочих полезностей, но.. разве я бы не употребила этот сок в любом случае съев апельсин? Может усваивается по другому, почитаю.
А по поводу выбора, по хорошему вы правы на самом деле. Я в заложниках собственных зависимостей. Как ни крути, выбор мы сами себе создаём, как и его отсутствие.
Так что ещё раз, извините С улыбкой

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 09:47

Мария Ки, прочитала ссылку, да, так как и я предположила получилось объяснение С улыбкой

ну что же, будем и с этим понемногу бороться)

Мария Ки 03.05.2019 10:48

A.l.p.a.c.a, я вес набрала на фруктах, поэтому у меня не было выбора между апельсиновым соком и апельсином. На фруктах вес набирается быстро и неотвратимо Сумашествие

А о "пользе" апельсинового сока узнала только здесь. И по поводу продуктов расспрашивала народ: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/175578/

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 10:58

Мария Ки, ого. Никогда бы не подумала. Наверное, потому, что я не такой уж фруктоед, поэтому, никогда не обращала внимания. У меня разница в том пока, что на апельсине я остановлюсь, а вот на одной печеньке нет)))
Я не сильно хочу худеть, но понимаю, что баланс надо налаживать. Стараюсь, потихоньку.

Мария 03.05.2019 10:58

Мария Ки, вес набирается не от конкретных продуктов, а от переедания (чем вы будете это делать не важно: фруктами, овощами или куриной грудкой) и малоподвижного образа жизни.

Мария Ки 03.05.2019 11:04

Мария, уверены?

Мария Ки 03.05.2019 11:41

A.l.p.a.c.a, я жирное не люблю, до сих пор жиры набираю специально для баланса (печень трески, 5 орешков, 7 грамм семечек и т.п.). Печенье могу есть, могу не есть, а когда поняла, насколько оно калорийно, не ем, только пробую, когда настойчиво предлагают.
А яблок могу кило съесть Смущаюсь

Очень давно не ела фруктов вдоволь Плачу

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 11:47

Мария Ки, о! Печень трески! Запишу как я её себе в покупки) А вот жирное это про меня, вся в прыщах скоро буду) яблоко одно съем и все, больше не лезет) хотя, после зимы, новый урожай, как они пахнут...м...

Мария 03.05.2019 12:10

Мария Ки, в чем? Что именно от фруктов не толстеют? Да. А как же разгрузочные дни фруктовые? Если есть все в пределах калорийности, то не поправишься, а все излишки откладываются в жир и не важно чем переедать.

Юлия 77 03.05.2019 12:17

A.l.p.a.c.a, а вы пеките диетическое из овсяных хлопьев с сухофруктами.Оно, конечно, тоже довольно калорийное, но овсянка все ж полезней и вроде как полезный углевод.Здесь в рецептах должно быть или в инете их полно.

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 12:40

Юлия 77, ах, если бы. Этот вредный организм или психика требует именно вредного песочного печенья где маргарина побольше да и других гадостей. Уф..

Юлия 77 03.05.2019 13:28

A.l.p.a.c.a, а вы ему как в анекдоте - не хочешь овсяного - не хочешь печенья!

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 13:30

Юлия 77, ага, вот и стараюсь. Получается через раз)))но главное не останавливаться и пробовать дальше, правда?)

Юлия 77 03.05.2019 13:32

A.l.p.a.c.a, адназначна!

Мария Ки 03.05.2019 22:16

Мария написал:
Мария Ки, в чем? Что именно от фруктов не толстеют? Да. А как же разгрузочные дни фруктовые? Если есть все в пределах калорийности, то не поправишься, а все излишки откладываются в жир и не важно чем переедать.

Не ну так не честно, сначала заинтриговали, а потом семи себе противоречите.
Сначала уверены, что от фруктов не толстеют и тут же пишете, что не важно, чем переедать.
Если не важно, чем переедать, то какие могут быть фруктовые разгрузочные дни?!

Мария Ки 03.05.2019 22:27

A.l.p.a.c.a, по расчетам МЗР 10 грамм печени трески = 100% дневной нормы витамина D.
Но только это как с авокадо, которое тут иногда ругают, когда случайно по незнанию покупают неспелое. Вот по 10-11 грамм почти каждый день ем.
Печень трески бывает наивкуснейшая, а бывает какая-то неведома фигня горькая невкусная и в масле вместо в собственном соку (он же рыбий жир). Дорогая исландская всегда хороша, а на остальных желаетльно смотреть, чтобы сделаны были непосредственно в море из свежей печени. Я так и не постигла эту науку, для меня выбор всегда лотерея, иногда из замороженного сырья за 70 рублей отличные баночки попадаются.

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 23:33

Мария Ки, я уже купила печень, пробовать завтра буду)
Страна изготовитель Нидерланды. Будем надеяться)

А вот авокадо я уже почти с закрытыми глазами могу выбрать какой спелый и вкусный будет)

Мария Ки 04.05.2019 00:46

A.l.p.a.c.a, ага, тут про авокадо народ иногда пишет, как давится этой горькой гадостью ради полезности Сумашествие

Сразу и не сообразишь, что его твердым есть пытаются.
И мне не смешно, а близко и понятно, потому что я с этими рационами постоянно открываю для себя новые продукты, о которых до сих пор ничего не знала.

Мария 04.05.2019 03:25

Мария Ки, есть разгрузочные дни когда в день съедается только 1,5кг фруктов и некоторые себе их устраивают. Вы же сами писали что именно от фруктов толстеют. Поэтому и написала что не важно чем переедать хоть фруктами, хоть листком салата.

A.l.p.a.c.a 04.05.2019 09:13

Мария Ки, отчитаюсь - печень трески была вкусная) повезло)

Мария Ки 04.05.2019 10:12

A.l.p.a.c.a, Хорошо

A.l.p.a.c.a 04.05.2019 10:56

Мария, мне кажется, есть полтора кг фруктов за день это переедание углеводами. Особенно, если это 1,5 кг бананов, например. Не зря же нормы БЖУ есть. И не важно соблюдаешь ты тут норму калорий или нет, если углеводов сильно много.
Полтора кило бананов превышает мою норму углей в два раза.
Яблок на 50 единиц, если не ошибаюсь.
Так что с вопросом о разгрузке на фруктах я бы поспорила )))
Но всё что занадто то не здраво.

Мария 04.05.2019 11:03

A.l.p.a.c.a, повторюсь, это разгрузочные дни, а не дополнение к основному питанию. Так же как есть белковые разгрузки на кефире или куриной грудки например. К углеводным можно отнести и разгрузочный день на гречке. Есть даже диета где чередуются белковые и углеводные дни. "6 лепестков" кажется...

A.l.p.a.c.a 04.05.2019 11:12

Мария, да я понимаю что разгрузочные дни. Но какой толк от такого дня если я за день съедаю 1.5 килограмма фруктов и при этом переедаю норму углеводов? (А иногда и калорий, смотря какой фрукт) От переедания белка вроде ещё никто не толстел, если в норму калорий влазить, а вот с углеводами я бы поспорила.
Но честно говоря, я считаю что все эти "разгрузочные дни" не имеют особой пользы. ИМХО, конечно.

Мария 04.05.2019 12:15

A.l.p.a.c.a, если 1,5 кг только фруктов, то калорийность не превысит и 1000 (даже бананов), учитывая что ещё снять кожуру или вынуть сердцевину или косточки нужно. Тут уж дело каждого, делать или нет разгрузочные дни. Я никогда не делала, т.к. не могу "сидеть" только на одном продукте.

A.l.p.a.c.a 04.05.2019 12:51

Мария, я посмотрела, бананы 1440 калорий) с очисткой) яблоки да, не дотянут, но углей же.. капец!) 1000 калорий углеводов и та же 1000 белков к примеру, разные вещи. И если систематически перебирать углеводы фруктами (я сейчас не говорю про разгрузочный день), при этом придерживаться калорийности шансы поправиться не такие уж низкие. По крайней мере похудеть будет тяжелее.
Для меня было сюрпризом что сок, к примеру ещё хуже в этом плане, так как усваивается легче и получается, что просто сахар ешь, но с фруктами ситуация ненамного лучше.
Да и так много фруктов даже желудку не полезно.
Но тут, конечно выбор каждого, да.

A.l.p.a.c.a 04.05.2019 12:51

Lena Zool, спасибо)

Мария 04.05.2019 13:11

A.l.p.a.c.a, так ни кто и не говорит что 1,5кг мякоти бананов))) в основном используют яблоки и груши. А сок да, можно сказать вода с сахаром и ароматом фруктов. Это грубо говоря как подсолнечное масло и семечки подсолнечника (фруктовый сок и фрукты).

A.l.p.a.c.a 04.05.2019 13:17

Мария, груши вроде тоже очень сладкие..) но у меня стойкая уверенность, что перебор углеводов даже при придержании калорийности ни к чему хорошему не приведет.)) Яблоки, бананы, не важно))
Но это уже такое) видела здесь такие рационы, мой желудок бы уже накрылся медным тазом))) и не только

Мария 04.05.2019 13:25

A.l.p.a.c.a, при скажем так "сбалансированном питании" рекомендуют по 0,5 кг овощей и фруктов, остальные углеводы можно добирать чем угодно: хлеб, крупы, макароны и т.д. А так, можно на любой продукт свалить типа он ведет к ожирению.

A.l.p.a.c.a 04.05.2019 13:35

Мария, я вообще про общий перебор углей говорю. А так, всё должно быть сбалансировано, конечно.
Мы с вами уже в дебри ушли с этим разговором))))