A.l.p.a.c.a
15.02.2020 19:39
Таки погуляла. И даже не теряла сознание и голову чуть
отпустило.
Халва в этом рационе прекрасна, как и огромный апельсин.
Жду подарка из Львова, мне привезут кофе с романтичным названием "коли паде дощ". Растворимый пить сил уже нет. А вкусного хорошего чтоб мне нравился всё никак не найду.
Сижу, жду.
Халва в этом рационе прекрасна, как и огромный апельсин.
Жду подарка из Львова, мне привезут кофе с романтичным названием "коли паде дощ". Растворимый пить сил уже нет. А вкусного хорошего чтоб мне нравился всё никак не найду.
Сижу, жду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
107
|
186.8 | 15.6 | 13.4 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль сванская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Тунец в масле. Консервы |
58
|
134.6 | 12.8 | 9.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
46
|
91.1 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус чили шрирача |
25
|
23.3 | 0.5 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 642 | 474 | 32 | 27 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] |
25
|
11.3 | 0.3 | 0.4 | 1.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 65 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Халва тахинная |
40
|
203.8 | 5.1 | 12 | 20.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 323 | 7 | 12 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
61
|
61.5 | 2.6 | 0.7 | 11.3 |
| Котлета куриная из филе |
107
|
204.3 | 20.9 | 8.6 | 10.6 |
| Овощная смесь с баклажаном |
100
|
49.3 | 2.5 | 0.3 | 7.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 298 | 402 | 27 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
343
|
147.5 | 3.1 | 0.7 | 27.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 147 | 3 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
88
|
106.5 | 10.5 | 4.6 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 110 | 10 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3202 | 1476 | 81 | 62 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
A.l.p.a.c.a
15.02.2020 15:41
Сегодня очень вяленький день, хоть казалось бы - выходной. Думала
после обеда пройтись, но не судьба. Легла и лежу, от движений так
плохо, что ну его...
У кого-то в дневнике увидела халву и так захотелось, слопала немного, порадовалась. Обложилась кошками, завернулась в одеяло - дремаю. И как тут добавить активности?
Никак не
получается. А так хочется, чтоб к лету полегчало, как в прошлом
году..
Буду надеяться, что питание тоже в этом поможет. 
У кого-то в дневнике увидела халву и так захотелось, слопала немного, порадовалась. Обложилась кошками, завернулась в одеяло - дремаю. И как тут добавить активности?
Никак не
получается. А так хочется, чтоб к лету полегчало, как в прошлом
году..Буду надеяться, что питание тоже в этом поможет.
4
17
A.l.p.a.c.a
14.02.2020 19:19
Ухты) полосочки такие зелёные, не считая клетчатки, хоть и варенье
бахнула в кефир на ночь глядя.
Сегодня тоже находила не так много, но чуть больше чем обычно, это воодушевляет.
Как ни странно, голода нет, хотя на 1400 калорий не наедалась совсем. Гречка что ли спасла...
Ещё в морозилке лежат бобы эдамаме, когда-то очень любила, на днях сварю, буду грызть вместо семечек. А и семечки тоже буду грызть.
Сегодня тоже находила не так много, но чуть больше чем обычно, это воодушевляет.
Как ни странно, голода нет, хотя на 1400 калорий не наедалась совсем. Гречка что ли спасла...
Ещё в морозилке лежат бобы эдамаме, когда-то очень любила, на днях сварю, буду грызть вместо семечек. А и семечки тоже буду грызть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Семга соленая |
74
|
149.5 | 16.7 | 9.3 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Розмарин, свежий |
2
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
73
|
60.6 | 2.2 | 0.2 | 10.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 572 | 382 | 28 | 24 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
300
|
141 | 6.3 | 7.8 | 11.4 |
| Итого | 300 | 141 | 6 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
220
|
83.6 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 580 | 197 | 3 | 2 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная из филе |
123
|
234.8 | 24 | 9.8 | 12.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
123
|
124.1 | 5.1 | 1.3 | 22.8 |
| Кукурузно-фасолевая смесь 1:1 |
46
|
26 | 1 | 0.2 | 5 |
| Соевый соус |
18
|
9.5 | 1.5 | 0.1 | 0.7 |
| Соус чили шрирача |
26
|
24.2 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 343 | 471 | 32 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино |
250
|
117.5 | 5.3 | 6.5 | 9.5 |
| Итого | 600 | 117 | 5 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 265 | 141 | 7 | 2 | 20 |
| Итого за день | 2990 | 1451 | 83 | 60 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
A.l.p.a.c.a
14.02.2020 09:07
Наверное, я как-то неверно все таки выбрала активность себе, раз на
1400 ккал я чувствую себя голодной при более менее сбалансированном
рационе. Вчера получилось около 1700 и было хорошо.
Но это таки странно, учитывая, что шевелюсь я очень-очень мало, думала даже, поставить "без активности". Хз как разобраться, голод чувствовать не хочется.
Но это таки странно, учитывая, что шевелюсь я очень-очень мало, думала даже, поставить "без активности". Хз как разобраться, голод чувствовать не хочется.
2
3
A.l.p.a.c.a
13.02.2020 17:59
Ну вот. Сырники и сок на ужин вместо запланированной рыбы испортили
всю картину. Сырники ела в ресторанчике, поэтому выбрала из
базы.
Оправдаю себя тем, что сегодня много ходила, аж 11 т. шагов вместо обычных 4-5 тысяч. Ну и в итоге, вроде все равно в дефиците, хоть и небольшом.
Ещё кус-кус совершенно не интересная в плане нутриентов каша, завтра буду обедать гречкой.
Оправдаю себя тем, что сегодня много ходила, аж 11 т. шагов вместо обычных 4-5 тысяч. Ну и в итоге, вроде все равно в дефиците, хоть и небольшом.
Ещё кус-кус совершенно не интересная в плане нутриентов каша, завтра буду обедать гречкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
52
|
103 | 15.1 | 4.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Кукурузно-фасолевая смесь 1:1 |
83
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 640 | 372 | 28 | 18 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
195
|
74.1 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 660 | 197 | 3 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
110
|
123.2 | 4.2 | 0.2 | 24 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Котлета куриная из филе |
126
|
240.5 | 24.6 | 10.1 | 12.5 |
| Кукурузно-фасолевая смесь 1:1 |
94
|
53.2 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соус чили шрирача |
20
|
18.6 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 365 | 542 | 31 | 22 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай клюквенный концентрат |
50
|
43.6 | 0.7 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 400 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
180
|
329.4 | 33.5 | 6.5 | 32.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.7 | 0.3 | 33 |
| Итого | 460 | 528 | 36 | 11 | 66 |
| Итого за день | 3305 | 1688 | 100 | 55 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
A.l.p.a.c.a
12.02.2020 18:37
Опять хочу спать.
Ощущение не из лучших, постоянная сонливость мешает делать даже самые обычные дела.
Ещё странно - вчера-сегодня постоянно хочу есть. Еда вообще никак не насыщает, разве что после банана было нормально и то, ненадолго. Непонятно почему голод, если я почти не трачу энергии, т.е. я буквально пошла на работу, отработала шесть часов, пришла и легла. Работа офисная. Фактически никаких лишних телодвижений. Стараюсь только от метро и до метро пешком ходить.
Ощущение не из лучших, постоянная сонливость мешает делать даже самые обычные дела.
Ещё странно - вчера-сегодня постоянно хочу есть. Еда вообще никак не насыщает, разве что после банана было нормально и то, ненадолго. Непонятно почему голод, если я почти не трачу энергии, т.е. я буквально пошла на работу, отработала шесть часов, пришла и легла. Работа офисная. Фактически никаких лишних телодвижений. Стараюсь только от метро и до метро пешком ходить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Семга соленая |
65
|
131.3 | 14.6 | 8.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
52
|
103 | 3.4 | 0.6 | 20.6 |
| Кукурузно-фасолевая смесь 1:1 |
120
|
67.9 | 2.6 | 0.5 | 13 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Соус чили шрирача |
5
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 526 | 30 | 28 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 324 | 45 | 0 | 2 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
285
|
108.3 | 2.3 | 0.6 | 21.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 825 | 199 | 3 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
107
|
88.8 | 3.3 | 0.3 | 15.1 |
| Биток куриный |
130
|
224.8 | 29.8 | 11.2 | 1.3 |
| Кукурузно-фасолевая смесь 1:1 |
122
|
69.1 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Соус чили шрирача |
9
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 396 | 421 | 38 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино |
300
|
141 | 6.3 | 7.8 | 11.4 |
| Итого | 700 | 141 | 6 | 7 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3597 | 1433 | 87 | 55 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
A.l.p.a.c.a
11.02.2020 16:07
С таким рационом, на ужин, конечно, только кефир. Но с учётом, что
ложусь я в 18:00-19:00 нормально.
Вчера легла в 18:00, проспала до 5:45. Странно, но чувствую себя более менее нормально. Последнюю неделю очень болит голова и любой сон бестолку, только хуже. Давление низкое. Врач обещал, что скоро должно пройти. Сижу, жду.
Вчера легла в 18:00, проспала до 5:45. Странно, но чувствую себя более менее нормально. Последнюю неделю очень болит голова и любой сон бестолку, только хуже. Давление низкое. Врач обещал, что скоро должно пройти. Сижу, жду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
65
|
116.4 | 16.1 | 5.3 | 0 |
| Кукурузно-фасолевая смесь 1:1 |
127
|
71.9 | 2.8 | 0.5 | 13.7 |
| Соус чили шрирача |
5
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 392 | 29 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
250
|
117.5 | 5.3 | 6.5 | 9.5 |
| Банан |
210
|
201.6 | 3.2 | 1.1 | 44.1 |
| Итого | 460 | 319 | 8 | 7 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
175
|
199.5 | 15.8 | 0.7 | 20.4 |
| Кукурузно-фасолевая смесь 1:1 |
133
|
75.3 | 2.9 | 0.5 | 14.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Итого | 409 | 457 | 37 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
8
|
42.6 | 0.5 | 2.5 | 4.5 |
| Итого | 458 | 47 | 0 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
118
|
44.8 | 0.9 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 118 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3086 | 1413 | 84 | 49 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
A.l.p.a.c.a
10.02.2020 18:24
Я решалась решалась, всё же выложу дневник, может какая-то
самомотивация будет. Вела до этого, но как-то совсем бесцельно,
просто записывала, что ем без стремления контролировать, да и
писать здесь настроения нет.
Сил вообще никаких, половину времени в больнице, вторую половину на работе, не до готовки вообще. Зато ухватить булочку или сладкое это за милую душу. Ну надо же от чего-то радоваться.
Но как мне тут подсказали у меня задача не похудеть, а умереть как можно позже :)
Придется все же стараться. Активности вообще ноль, поэтому не удивляйтесь на такой маленький коридор.
Сегодня как-то более менее красиво получилось, хоть и еда тяп ляп, ничего не готовила. Водой залила, посолила и до свидания.
Особо полюбила семечки в последнее время. Оторваться не могу, но много и не съем.
Сил вообще никаких, половину времени в больнице, вторую половину на работе, не до готовки вообще. Зато ухватить булочку или сладкое это за милую душу. Ну надо же от чего-то радоваться.
Но как мне тут подсказали у меня задача не похудеть, а умереть как можно позже :)
Придется все же стараться. Активности вообще ноль, поэтому не удивляйтесь на такой маленький коридор.
Сегодня как-то более менее красиво получилось, хоть и еда тяп ляп, ничего не готовила. Водой залила, посолила и до свидания.
Особо полюбила семечки в последнее время. Оторваться не могу, но много и не съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино |
250
|
117.5 | 5.3 | 6.5 | 9.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Соус чили шрирача |
5
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 722 | 437 | 18 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.4 | 46.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1305 | 236 | 1 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
55
|
111.1 | 12.4 | 6.9 | 0 |
| Соус чили шрирача |
20
|
18.6 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
166
|
185.9 | 6.3 | 0.3 | 36.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 319 | 508 | 28 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Кефир 1% жирности |
221
|
88.4 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого | 233 | 117 | 7 | 2 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] |
20
|
9 | 0.2 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 60 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузно-фасолевая смесь 1:1 |
62
|
35.1 | 1.4 | 0.2 | 6.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Соус чили шрирача |
5
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
55
|
108.9 | 16 | 4.5 | 0 |
| Итого | 127 | 151 | 17 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2766 | 1462 | 74 | 60 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
A.l.p.a.c.a
05.12.2019 20:46
Опять не вела дневник. Сколько? С неделю что ли. Сегодня последний
рабочий день, две недели отработаны, черная пятница пережита, хоть
и с трудом. Физически не успевала готовить и питалась как попало.
Даже хз, как это всё устаканить. Ну как, буду пытаться.
Позавчера был мой день рождения. Исполнился мне 31 годик, немного поунывала, немного вкусила тортика и забила.
Всё таки, хорошего в моей жизни было тоже много. Вспомнить есть что
А пока буду долбиться лбом в стенку, в попытках наладить все таки питание.
Лучше пробовать чем нет.
Позавчера был мой день рождения. Исполнился мне 31 годик, немного поунывала, немного вкусила тортика и забила.
Всё таки, хорошего в моей жизни было тоже много. Вспомнить есть что
А пока буду долбиться лбом в стенку, в попытках наладить все таки питание.
Лучше пробовать чем нет.
A.l.p.a.c.a
26.11.2019 19:47
Лень было заполнять дневник пару дней. Не хотелось и всё. Вот
сегодня не планировала рацион, а просто тупо заполнила что
ела, такая ерунда получилась.
Казалось, что обожралась, а оказывается, всего ничего. Но и полезности, скажем так, минимум...
Яблок на ночь поесть, что ли...
Сладкого хочется, я и не особо противлюсь. Ем.
Казалось, что обожралась, а оказывается, всего ничего. Но и полезности, скажем так, минимум...
Яблок на ночь поесть, что ли...
Сладкого хочется, я и не особо противлюсь. Ем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 331 | 14 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.5 | 1.6 | 2.3 |
| Raffaello [Ferrero] |
10
|
62.8 | 0.8 | 4.9 | 3.8 |
| Итого | 100 | 95 | 2 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с яйцом |
280
|
645.1 | 19 | 35.6 | 59.1 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
61
|
34.2 | 1 | 0.1 | 7.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
60
|
325.2 | 2.3 | 18.4 | 37.5 |
| Итого | 401 | 1004 | 22 | 54 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 405 | 24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2369 | 1455 | 38 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Лучшие рационы
