Валентин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентин

08.04.2019 16:55

Дневник питания и тренировок за 08.04.2019

Есть цель ! Хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца! Надеюсь получится)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде	150	132	3	1.4	24.9
Итого	300	133	3	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	150	63	1.2	0.2	13.6
Итого	150	63	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	150	63	1.2	0.2	13.6
Груша	2	126.9	1.1	0.8	27.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	770	381	17	1	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности	100	287	11.5	20	14.5
Итого	250	288	11	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	200	544	46.6	39.6	0.2
Фасоль белая Нэви, зрелые семена, вареная, с доб. соли	150	210	12.3	0.9	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	500	755	58	40	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	180	99	0	0	24
Итого за день	2300	1723	92	64	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начну с небольших нагрузок. 1 раз в день по 15-20 мин. Следующий уровень 2 раза в день по 15 мин с изменениями в упражнениях.

Первая тренировка 05:45 06:00

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	20		60
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	10		30
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	20		80
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	100	40		140

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Количество повторений: 490 раз

Время: 15 мин

1

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи из клубники

Автор Валентина

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Венские вафли диабетические

Автор iluevi