Дневник питания за 11.04.2019

Я вообще начала вести дневник для себя. Хотела есть вкусняшки и по-честному писать. Писать вот планирую по-честному, а вот вкусняшек сегодня съесть не смогла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	505	44	0	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	100	158	5.8	0.9	29.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	815	522	27	29	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172.8	9.9	6.6	19.5
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	30	87	3	0.7	17.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1330	259	12	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	125	6	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Авокадо	20	42.4	0.4	4	1.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	50	6.5	0.8	0.1	0.6
Фасоль Красная Натуральная [Союзная Марка]	30	23.7	1.5	0.2	3.9
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Итого	1270	205	12	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	3	0	0	0
Итого за день	6520	1160	58	60	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12.04.2019 00:38

Что значит - для себя? Здесь все для себя дневник ведут. Вам не надо сбрасывать вес?

Мария 12.04.2019 00:42

Lanana, надо, но с такой поддержкой сладкое вчера в рот не полезло))

12.04.2019 01:10

Понятно. Вы публикуете дневник, народ высказывается. Какие-то комментарии могут быть и весьма полезны. Что касается вкусняшек, то калорийность и углеводы вчерашнего рациона вполне позволяли съесть что-то. Но, упор надо делать на белки и жиры, их добирать обязательно, Вы же на дефиците. Это строительный материал для организма. Калории надо добирать. Рассчитанная калорийность - это уже дефицит. Вы от дефицита еще дефицит делаете. Да, если не хотите, чтобы комментировали, дневник можно не выкладывать.

12.04.2019 01:59

А, вообще, правильно, несколько дней записывать свое питание в обычном режиме,когда Вы только пришли на сайт, и потом, смотреть по дневнику и лишнее убирать. Прочитайте Курс Как похудеть. Там есть об этом и масса другой полезной информации.

Мария 12.04.2019 07:26

Lanana, я не ожидала комментариев, но так даже лучше) и правда много полезного. А по-поводу «не выкладывать», я в правилах прочитала, что лучше опубликовывать - дисциплинирует😊

Мария 12.04.2019 07:27

Lanana, спасибо! Получается, что белка мало? Вес стоит, аж бесит.

12.04.2019 11:03

Белка, да, мало.И Калорийность ниже основного обмена. Основной обмен - это минимум!!! Вы даже этого не додали. Откуда брать? Возьмет не только из жира, но и из мышц. А что вес стоит. Сколько стоит? Стоит, это когда за 3 недели нет отвеса нисколько. Если какие-то отвесы есть, это не стоит. Еще бывает вес стоит практически, а объемы уходят. И это тоже значит, что процесс идет. Вы объемы замеряете? И если у Вас не большой вес, т.е. до нормы немного, тоже отвесы идут медленнее.

Мария 12.04.2019 22:13

Lanana, спасибо за анализ!🌺 Я сейчас проверила, и поняла, что за 3 недели ушло 3,7 кг! Объемы уменьшились конечно же, и вес небольшой. Рост 160, вес 63,2. Хочу 55.

13.04.2019 00:02

Мария, ну, отлично! У всех бы так вес стоял. Широкая улыбка

Кстати, то, что за 3 недели ушло 3.7 кг говорит о низкой калорийности, которую Вы держите. Это большая скорость снижения веса, учитывая еще, что вес у Вас почти норма. Можно поднять.