Мария

10.04.2019 23:43

Дневник питания за 10.04.2019

Первый раз разобрала меню на день так подробно. Реально я голодная, а калорий наела прилично оказывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	150	241.5	3.5	12.9	27.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	100	74.1	3.4	4.2	5.7
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	1200	811	29	59	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники с Клюквенной Начинкой [Посиделкино]	100	380	5	5	77
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	380	5	5	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Шлифованный Круглозерный [Селяночка]	50	165	3.3	0.3	37.5
Куриное Филе Гриль [SPAR]	200	274	45.2	3.6	15.6
Вода	400	0	0	0	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	50	6.5	0.8	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	774	455	49	4	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Капуста Китайская [Окей]	30	7.2	0.2	0	1.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	266	74	2	3	9
Итого за день	3940	1721	86	71	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 10.04.2019 23:58

Убрать пряник, жареный картофель заменить на пюре. И останется большое количество калорий. Более 500. На нормальную еду С улыбкой

Светлана Королева 11.04.2019 04:28

Я тоже реально не думала, что я много ем! Казалось, что ем совсем мало. А потом, когда начала считать каждый кусок, поняла, что ем на очень много калорий!

Ольга63 11.04.2019 04:36

Углеводистые продукты(картофель, рис) вроде и дают большую сытность, но также быстро и нагоняют аппетит.у вас вечер малокалорийный. Салат это здорово, но быстро наступает голод.

Мария 11.04.2019 08:25

Сергей Иванов, на прянике я сорвалась)) его не планировала. Спасибо!

Мария 11.04.2019 08:29

Ольга63, спасибо! Уже по вечерам легче. Но так всю жизнь терпеть вечерний голод невозможно. Попробовать белок на вечер перенести, часть?

11.04.2019 08:34

Мария,

Мария написал:
Но так всю жизнь терпеть вечерний голод невозможно.

Так у Вас вторая половина дня голодная. Ужин 74 ккал. Конечно, будет голод.Распределяйте калории более равномерно, планируйте рацион заранее.

Ольга 11.04.2019 09:00

Из лично моего опыта: для меня лучше,если уж произошёл срыв какой,то днём лучше перетопчусь на водичке,но ужин калорий на 300-350. Тогда и я довольная,и отвесы есть. У меня два дня фактически без ужина-отвесов нет. Нужно искать для себя подходящие варианты.

Мария 11.04.2019 09:35

Ольга,87, спасибо! Буду искать. Знаю одно, если начинаю есть, то трудно остановиться на запланированном. По мне легче вообще не есть. Но потом срывы. Вообщем, я в поиске.

Мария 11.04.2019 09:36

Светлана Королева, я то же в шоке)). Думала, что всё под контролем))

Анастасия 11.04.2019 09:38

У вас все цифры по граммам как будто взяты на прикидку. Вы взвешиваете продукты?

Светлана Светлова 11.04.2019 09:48

Мария, Если будете употреблять белок на ужин - можно даже белок от яйца куриного вкрутую, посмотрите, насколько комфортнее Вам будет рацион в пределах Вашего БЖУ соблюдать. Я стараюсь вечером не совсем голодный ужин делать, и если очень голодно, съесть кусочек куриной грудки, яйцо, кусочек отварной печени. Не перед самым сном, конечно, но это будет и сытно, и полезно.

Мария 11.04.2019 10:06

Анастасия, всё кроме овощей взвешено. А овощи в нарезке, «незаправленый салат» на обед. А на ужин в него же я дорезала огурец до нужного веса. Салат получившийся я взвешивала, не нашла в программе готовых таких.

Мария 11.04.2019 10:12

Светлана Светлова, ок!)

Лера 11.04.2019 10:13

У меня от углеводов жор нападает. Лучше жира добавьте, при той же калорийности будет сытнее

Анастасия 11.04.2019 10:26

Мария, в программу можно вносить свои рецепты, так калорийность и состав будет более точным. Я забыла 1 салат (огурец+помидоры)который делаю часто, и потом просто меняю уже в дневнике питания каждый раз вес овощей. И если что то вношу по минимуму, то правлю, добавить петрушки укропа. Если будете заносить рецепты с продуктов из основной базы и рейтинг микронутриентов у вас должен повыситься. Худение худением - но о витаминах нужных организму забывать нельзя.

Татьяна 11.04.2019 10:34

У вас завтрак такой калорийный! Перенесите калорий 200-300 на ужин, можно яйца из завтрака убрать, а к ужину добавить. И голода не будет!

Татьяна 11.04.2019 10:39

Я распределила калорийность таким образом: 30% - на завтрак, 40% - на обед и 30% - на ужин. Углеводные продукты преимущественно утром, в обед, а вечером белки+клетчатка. Как-то так получилось.

Ирина Петрова 11.04.2019 10:40

Ужин, мне кажется, лучше белковым делать и салат из свежих овощей. У меня обычно часа за 3 до сна курица или рыба или морепродукты с зеленью, максимум на 300 ккал выходит и очень сытно получается. А завтрак наоборот полегче сделать и основной калораж на обеденное время перенести. Ну это мое мнение, конечно)))

Ольга Плеханова 11.04.2019 10:41

100 гр. пряников - 300 грамм грудки куриной. Уж точно можно наесться. У меня если на ужин сырые овощи - часто болит желудок, тяжесть вечером. Рыбки добавить.

Сергей Иванов 11.04.2019 10:49

Мария, если сорвались, запишите, но все равно надо поесть. Так как сладкое провоцирует голод. А если его не утолить-жора придёт С улыбкой

Ирина 11.04.2019 11:13

Столько калорий потратит на пряники - расточительно, из этих 380 калорий 200 взять на ужин для чего-то белкового (рыба, курица), на оставшиеся 180 калорий на перекус взять какой-то фрукт, можно орешков, переместить туда капучино. На завтрак, вместо жареного картофеля, взять отварной, сразу калорий 100 сэкономите на дневной перекус

Viktor 11.04.2019 11:18

Я оставляю на вечер максимальный прием калорий. Утром не завтракаю, на работе черный кофе. Поздний обед минимально калорий а то и вообще забиваю. А вот вечером после спорта начинается пир. Максимум калорий. А рамках конечно установленного лимита

TatianaO 11.04.2019 11:23

На вечер однозначно что-то посытнее овощного салатика нужно, да и его не так много было. Добавьте что-то белковое к нему. Кусок курицы или рыбы. Над сильно калорийными гарнирами я бы тоже подумала. Жареный картофель и белый рис можно было бы заменить. Ну и пряники на что-то менее калорийное, уж очень много калорий они у вас "украли".

Анастасия 11.04.2019 11:23

Мне тоже обязательно на ужин запас оставлять по калошкам, иначе буду очень хотеть кушать, что чревато срывом...а так покушал вечером и спокойно можно делами заниматься)

Viktor 11.04.2019 11:30

Единственный минус вечернего насыщения калориями только в том что ты реально бесишь окружающих, которые на "неемпослешести" оставляют кефирчик а ты точишь макароны с мороженым и худеешь)))))

Анастасия 11.04.2019 12:11

Viktor, мои домашние живут в обычном режиме) Это мама себя пытается в руках держать, правда не всегда получается ((( Но стараемся...

Ольга 11.04.2019 12:42

Viktor, ой,это правда))). У меня правда,муж ест в любое время,но,когда он увидел,что я начала на ужин съедать тазик с едой,то говорит,что запереживал.Думал,я нашла странную диету и был уверен,что хорошим это не кончится. Прошло почти три месяца,которые доказывают,что боялся он зря С улыбкой

Viktor 11.04.2019 12:49

Ольга,87,
Кстати да, про тазики верно подметили. Я заметил что как перешел на калораж-контроль то перешел с тарелок на тазики)))) картошку и мясо ем из стеклянной формы для запекания))))

Ольга63 11.04.2019 18:25

Мария, куриная грудка как раз сытность и дает и ее рекомендуют кушать именно вечером.

Ольга63 11.04.2019 18:26

Мария, вот куриная грудка(белок), как раз сытность и дает и ее рекомендуют кушать на вечер(ну, если есть в холодильнике))

Мария 12.04.2019 00:03

Ольга63, хорошо, буду есть))

Мария 12.04.2019 00:04

Анастасия, спасибо! Разбираюсь по-тихонько с вашей помощью)

Мария 12.04.2019 00:06

Сергей Иванов, т.е., после «пряника», ещё и поесть нормальной еды?

Мария 12.04.2019 00:08

Татьяна Эстли, ага, но я итак выбирала что-то менее жирное, и без маргарина... выбрала эти, отмерила 100г, остальное прямо на улице выбросила 🙈

Мария 12.04.2019 00:08

Viktor, ну после спорта - конечно можно пир 💪🏻👍🏻

Мария 12.04.2019 00:09

Ирина Рекс, это понятно...))

TatianaO 12.04.2019 01:44

Мария, да так-то я против пряников ничего не имею. Вписываются в рацион - пожалуйста. Просто вы написали, что вам голодновато, вот тут -то как раз на "пряничные" калории можно было бы чего-нибудь сытного съесть.

Мария 12.04.2019 07:31

Татьяна Эстли, очень логично, я так не подумала. Спасибо за комментарии. Мне как раз одной не справиться.

Сергей Иванов 12.04.2019 10:37

Мария, если хочется, то да. Но разово. Стараться не делать так часто С улыбкой

Мария 12.04.2019 22:17

Ирина Рекс, спасибо, прямо по полочкам разложили)

Мария 12.04.2019 22:19

Viktor, даже не верится, что так можно)

Ирина 12.04.2019 22:40

Мария, на здоровье))) опыт - сын ошибок трудных) тоже сначала все казалось сложным, а сейчас дневник составить минут 5, при этом и рейтинг не ниже 89) хотя по сей день что-то корректирую, ищу новые сочетания продуктов, чтобы и сытно, и рейтинг)))