kotik

Блог Кулинарная книга База продуктов

kotik

08.04.2019 22:18

Дневник питания за 08.04.2019

Питаюсь так каждый день в течение 9 месяцев, только калории повышаю постепенно с ростом массы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	120	410.4	14.8	7.3	71.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта	90	356.4	6.9	8.2	63.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	540	966	26	33	139

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Гречневая крупа ядрица	120	369.6	15.1	4	68.5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)	1	11	0	0	2.8
Итого	772	777	43	28	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Гречневая крупа ядрица	120	369.6	15.1	4	68.5
Кефир 2,5% жирности	600	318	17.4	15	24
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)	1	11	0	0	2.8
Итого	1072	936	51	36	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Итого	180	261	37	9	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сывороточный Протеин [Weider]	1	262	34.2	5.9	16
Итого	330	262	34	5	16
Итого за день	3145	3209	193	114	342

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлетки

Автор YA.Nadejda

Салат `морской бриз`

Автор Светланушка

Автор Надежда

Интересные блоги