kotik
08.04.2019 22:18
Питаюсь так каждый день в течение 9 месяцев, только калории повышаю
постепенно с ростом массы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
120
|
410.4 | 14.8 | 7.3 | 71.4 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
90
|
356.4 | 6.9 | 8.2 | 63.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 540 | 966 | 26 | 33 | 139 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
120
|
369.6 | 15.1 | 4 | 68.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая Кислота (Аскопром) |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 772 | 777 | 43 | 28 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
120
|
369.6 | 15.1 | 4 | 68.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
600
|
318 | 17.4 | 15 | 24 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая Кислота (Аскопром) |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 1072 | 936 | 51 | 36 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Итого | 180 | 261 | 37 | 9 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сывороточный Протеин [Weider] |
1
|
262 | 34.2 | 5.9 | 16 |
| Итого | 330 | 262 | 34 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3145 | 3209 | 193 | 114 | 342 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
20-09-2025
Дневник питания за 19.09.2025
Вчера ходила - изнасиловали, сегодня ходила - изна...
Новые рецепты
Тыквенные блины
58.6
5.3
0.8
6.6
10
Ройтери йогурт домашний
135.5
4
9.5
10.1
0
Салат `морской бриз`
84.7
8.9
2.8
5.3
18
Лучшие рационы
