Asia S.
06.04.2014 11:34
Дневник питания и тренировок за 05.04.2014
77 день 100-дневного воркаута-1
10 кругов
10 кругов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
167
|
26.7 | 2.5 | 0.3 | 3.3 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
89
|
121.9 | 24.9 | 2.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
24
|
62.2 | 1.8 | 0.7 | 12 |
| Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве |
9
|
33.3 | 3.6 | 0.5 | 3.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная |
8
|
8.8 | 0 | 0.4 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
84
|
16.7 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 311.1 | 36.4 | 5.6 | 28.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| мадлен |
50
|
132.8 | 4.6 | 5.7 | 16 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| ватрушки из отрубей |
51
|
64.8 | 9.8 | 2 | 3 |
| Порционные пироги с курицей и зелёным луком |
53
|
68.5 | 9.9 | 2.3 | 2.8 |
| Итого | 621 | 417.5 | 25.9 | 15.2 | 45.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
20
|
10.1 | 0.9 | 0.7 | 0.1 |
| карамельный крем |
91
|
42.4 | 2 | 2.3 | 3.4 |
| вафли кокосовые |
73
|
102.8 | 10.6 | 3.9 | 9.1 |
| оладьи из отрубей 06.03.2016 |
53
|
63.6 | 5.1 | 2.4 | 5.1 |
| Итого | 617 | 339.7 | 41.7 | 11.7 | 17.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| карамельный крем |
23
|
10.7 | 0.5 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 323 | 10.7 | 0.5 | 0.6 | 0.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
175
|
270.4 | 19.8 | 18.4 | 7 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
1000
|
420 | 3 | 0 | 46 |
| Итого | 1475 | 690.4 | 22.8 | 18.4 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4089 | 1839.4 | 131.3 | 55.5 | 152.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316.9 ккал
Повторения: 450 раз
Время: 30 мин
