Asia S.
01.04.2014 21:28
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
74 день 100-дневного воркаута-1
10 кругов
10 кругов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Порционные Пироги с Курицей |
84
|
109.5 | 16 | 3.8 | 2.9 |
| Мадлен из Кукурузной Муки |
30
|
72.6 | 2.1 | 2 | 11.5 |
| Банановый Хлеб |
131
|
180.4 | 7.7 | 3.1 | 30.1 |
| Молоко ультрапастеризованное 1,5% (Каждый День) |
117
|
51.5 | 3.3 | 1.8 | 5.5 |
| Итого | 362 | 413.9 | 29.1 | 10.7 | 49.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из Отрубей с Кокосом (29.03.14) |
63
|
94.7 | 8.3 | 3.5 | 7.2 |
| Приправа Натуральная Сок Лайма/Лимона SICILIA |
14
|
3.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 77 | 98.5 | 8.4 | 3.5 | 8.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из Куриных Сердец с Тыквой |
500
|
311.5 | 24 | 8 | 36 |
| Итого | 500 | 311.5 | 24 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Порционные Пироги с Курицей |
77
|
100.3 | 14.6 | 3.5 | 2.6 |
| Ватрушки из Отрубей (29.03.14) |
129
|
141.5 | 18.7 | 4 | 7.5 |
| Итого | 206 | 241.8 | 33.3 | 7.5 | 10.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник из Куриных Желудков (29.03.14) |
600
|
238.8 | 16.2 | 4.2 | 30.6 |
| Kit Kat Nestle |
16
|
84.8 | 0.9 | 4.5 | 9.9 |
| Банан |
153
|
146.9 | 2.3 | 0.8 | 32.1 |
| Итого | 769 | 470.5 | 19.4 | 9.5 | 72.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Ромэн |
139
|
23.6 | 1.7 | 0.4 | 4.6 |
| пармезан Золото Европы |
10
|
36.6 | 3.2 | 2.5 | 0 |
| Курица-Гриль с Дижонской Горчицей |
96
|
145.9 | 29.1 | 2.4 | 0.2 |
| Соус Цезарь Light |
68
|
40.4 | 2.2 | 1 | 5.4 |
| Хлеб с Отрубями На здоровье |
22
|
57 | 1.8 | 0.8 | 10.4 |
| Итого | 335 | 303.5 | 38 | 7.1 | 20.6 |
| Итого за день | 2249 | 1839.7 | 152.1 | 46.3 | 197.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Повторения: 450 раз
