Дневник питания и тренировок за 31.03.2014

73 день 100-дневного воркаута-1
10 кругов

Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 73.70 кг
Типичный вес последней недели 73.37 кг
Недельное изменение веса -330 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1750 ккал
Средняя калорийность последней недели 1800 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 1840 ккал
Качество поддержания калорийности 100%
Качество регулирования веса 61%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый Хлеб	120	165.2	7.1	2.9	27.6
Мадлен из Кукурузной Муки	42	101.6	2.9	2.8	16
Молоко ультрапастеризованное 1,5% (Каждый День)	147	64.7	4.1	2.2	6.9
Хлеб с Отрубями На здоровье	47	121.7	3.9	1.7	22.3
Сыр Плавленый Сливочный Hochland	27	79.4	2.7	7	1.4
Итого	383	532.7	20.7	16.6	74.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Порционные Пироги с Курицей	88	114.7	16.7	4	3
Ватрушки из Отрубей (29.03.14)	142	155.8	20.6	4.4	8.2
Вафли из Отрубей с Кокосом (29.03.14)	58	87.2	7.7	3.2	6.7
Приправа Натуральная Сок Лайма/Лимона SICILIA	17	4.6	0.1	0	1.5
Итого	305	362.2	45	11.6	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из Куриных Сердец с Тыквой	500	311.5	24	8	36
Итого	500	311.5	24	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Ромэн	130	22.1	1.6	0.4	4.3
Курица-Гриль с Дижонской Горчицей	90	136.8	27.3	2.3	0.2
Сухарики из хлеба с отрубями На здоровье	17	61.2	1.9	0.9	11.2
Соус Цезарь Light	60	35.6	1.9	0.8	4.8
пармезан Золото Европы	9	32.9	2.9	2.3	0
Итого	306	288.7	35.6	6.6	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник из Куриных Желудков (29.03.14)	600	238.8	16.2	4.2	30.6
Итого	600	238.8	16.2	4.2	30.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Kit Kat Nestle	20	106	1.1	5.7	12.4
Итого	1520	106	1.1	5.7	12.4
Итого за день	3614	1839.9	142.6	52.7	193.1