Дневник питания и тренировок за 27.03.2014

70 день 100-дневного воркаута-1
10 кругов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Отрубями На здоровье	54	139.9	4.4	1.9	25.6
Сыр Плавленый Сливочный Hochland	37	108.8	3.7	9.6	1.9
Порционные пироги с курицей и зелёным луком	78	100.9	14.6	3.4	4.1
ватрушки из отрубей	39	51.9	6.1	1.8	2.8
Итого	208	401.4	28.8	16.8	34.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Порционные пироги с курицей и зелёным луком	72	93.1	13.5	3.2	3.7
ватрушки из отрубей	91	121.2	14.2	4.2	6.6
Итого	163	214.3	27.7	7.4	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Порционные пироги с курицей и зелёным луком	70	90.5	13.1	3.1	3.6
картофель запеченный с брокколи и цветной капустой	323	265.2	13.2	8.7	33.6
Итого	393	355.7	26.3	11.8	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вафли кокосовые	79	111.2	11.5	4.2	9.9
печенье песочное из отрубей	22	76.6	2.9	4.7	5.6
Итого	101	187.8	14.3	8.9	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник из куриных желудков	626	267.3	15	7.5	34.4
Итого	626	267.3	15	7.5	34.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга кусочки натуральная консервы Китбай	240	230.4	36	9.6	0
Хлеб с Отрубями На здоровье	52	134.7	4.3	1.9	24.6
Итого	292	365.1	40.3	11.5	24.6
Итого за день	1783	1799.9	155.7	59.1	160.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	50
Вес снаряда											0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда											0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда											0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда											0

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Повторения: 450 раз

Алла 27.03.2014 16:42

Ого! 10 кругов!!! Вот это круто!! Вы просто молодец!!! И как же изменилось ваше тело после семидесяти дней??? По весу то не видно... ведь жир заменяется мышцами))))

Алла 27.03.2014 16:42

я на предворкауте))) и всего лишь 4 круга и 3 недели)))

Asia S. 27.03.2014 16:49

По внешнему виду пока тоже особых изменений нет. После первого воркаута буду делать 2-й и 3-й. Как раз получится программа тренировок почти на весь год.