Asia S.
24.03.2014 21:24
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014
67 день 100-дневного воркаута-1
Рекомендуемая калорийность новой недели 1800 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 1800 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Отрубями На здоровье |
51
|
132.1 | 4.2 | 1.8 | 24.2 |
| Сыр Плавленый Сливочный Hochland |
26
|
76.4 | 2.6 | 6.8 | 1.3 |
| Порционные пироги с курицей и зелёным луком |
75
|
97 | 14 | 3.3 | 3.9 |
| ватрушки из отрубей |
36
|
45.8 | 6.9 | 1.4 | 2.1 |
| конфеты Славянка Маленькое чудо |
16
|
94.6 | 1.8 | 7.1 | 6.1 |
| Приправа Натуральная Сок Лайма/Лимона SICILIA |
7
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 211 | 447.7 | 29.5 | 20.4 | 38.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Порционные пироги с курицей и зелёным луком |
72
|
93.1 | 13.5 | 3.2 | 3.7 |
| Куриное лукошко с грибным омлетом |
126
|
134.2 | 16.5 | 6 | 3.5 |
| Приправа Натуральная Сок Лайма/Лимона SICILIA |
7
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 205 | 229.2 | 30 | 9.2 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из Куриных Сердец с Тыквой |
450
|
343.4 | 21.6 | 13.5 | 34.2 |
| Итого | 450 | 343.4 | 21.6 | 13.5 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафли кокосовые |
59
|
83.1 | 8.6 | 3.1 | 7.4 |
| ватрушки из отрубей |
64
|
81.3 | 12.3 | 2.5 | 3.8 |
| Итого | 123 | 164.4 | 20.8 | 5.6 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник из куриных желудков |
550
|
234.9 | 13.2 | 6.6 | 30.3 |
| Итого | 550 | 234.9 | 13.2 | 6.6 | 30.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
300
|
48 | 3.6 | 0.6 | 6.1 |
| Сельдерей |
179
|
23.3 | 1.6 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
288
|
135.4 | 1.2 | 1.2 | 28.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Приправа Натуральная Сок Лайма/Лимона SICILIA |
18
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Итого | 917 | 362.3 | 8.4 | 5.6 | 66.8 |
| Итого за день | 2456 | 1799.9 | 124.1 | 61.4 | 184.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Повторения: 450 раз
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
